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5 कारण क्यों आपके एथलीट को हाइड्रेशन प्लान की आवश्यकता है

क्या आपको नहीं लगता कि आपके एथलीट को हाइड्रेशन प्लान की जरूरत है?
निर्जलीकरण और अति-हाइड्रेशन के संभावित खतरों से बचाने के लिए अपने एथलीट के साथ हाइड्रेशन योजना विकसित करने के महत्व के बारे में जानें।

जानने का कोई तरीका नहीं हैबिल्कुलहममें से प्रत्येक को कितना पानी चाहिएरोजाना सेवन करें . गतिविधि के विभिन्न स्तरों के साथ, युवा एथलीटों के लिए तरल पदार्थ के सेवन का सही संतुलन खोजना एक अनुमान लगाने वाले खेल की तरह लग सकता है। लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उचित जलयोजन योजना के बिना, वहाँ हैंसंभावित खतरेनिर्जलीकरण और कम ज्ञात दोनों सेओवर-हाइड्रेशनयह जीवन और मृत्यु का मामला हो सकता है।तो आप एक एथलीट को अपने लिए सही हाइड्रेशन योजना का पता लगाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

द्रव और इलेक्ट्रोलाइट विकारों, तीव्र गुर्दे की चोट, और पॉलीसिस्टिक किडनी रोग (पीकेडी) पर नैदानिक ​​​​ध्यान देने वाले नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ मिशेल रोसनर ने वर्जीनिया विश्वविद्यालय में अति-हाइड्रेशन के संभावित घातक प्रभावों का अध्ययन करने के लिए अपना अधिकांश काम समर्पित किया है। युवा एथलीटों में। रोसनर के अनुसार, अति-हाइड्रेशन सबसे रोकी जा सकने वाली और कम से कम समझी जाने वाली समस्याओं में से एक है जिसका सामना प्रशिक्षकों को करना पड़ता है।

हम में से बहुतों ने अपना अधिकांश जीवन यह सुनिश्चित करने के लिए कहे जाने में बिताया हैअधिक तरल पदार्थ पीएं, लेकिन अति-हाइड्रेशन के कारण मैराथन दौड़ और फ़ुटबॉल अभ्यासों में कई मौतें साबित करती हैं कि आप बहुत अधिक अच्छी चीज़ प्राप्त कर सकते हैं।

जैसे-जैसे हम इनके पास जाते हैंगर्म गर्मी के महीने, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अति-हाइड्रेशन के लक्षणों का पता कैसे लगाया जाए और अपने एथलीटों को मैदान पर और बाहर अपनी जलयोजन आवश्यकताओं के साथ संतुलित रहने की योजना विकसित करने में कैसे मदद की जाए।

1. अधिक जलयोजन के प्रभाव और लक्षण

अति-हाइड्रेशन से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, जिसका अर्थ है कि बहुत अधिक पानी का सेवन किया जाता है और एक एथलीट का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन खतरनाक रूप से पतला होता है। "लोग फूला हुआ महसूस करेंगे या सिरदर्द या कुछ मतली महसूस करेंगे, लेकिन दुर्भाग्य से, वे निर्जलीकरण के समान लक्षण हैं," रोसनर कहते हैं।

"लेकिन अगर आप बहुत पी रहे हैं, तो आपको यह जानने में सक्षम होना चाहिए कि आपको शराब पीना बंद कर देना चाहिए। फिर भी, बहुत देर हो सकती है—तुम्हारा पेट पहले से ही पानी से भरा हुआ है। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि वहां पहुंचने से बचने की कोशिश करें, "रोसनर कहते हैं। और, यदि कोई एथलीट इन लक्षणों का अनुभव कर रहा है या भ्रम के लक्षण प्रदर्शित कर रहा है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

2. निर्जलीकरण बनाम अति जलयोजन

"युवा खेलों में निर्जलीकरण अपेक्षाकृत है"हल्के और शायद ही कभी जीवन के लिए खतरा , लेकिन पानी का अधिभार बिल्कुल जीवन के लिए खतरा है, ”रोसनर कहते हैं। जबकि आपको अपने एथलीटों से पूरे दिन ठीक से हाइड्रेटेड रहने का आग्रह करना चाहिए, आपको खेल के दिन उन्हें गैलन पानी भरने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। अधिकांश खेलों या अभ्यासों के दौरान पानी के कुछ घूंट आमतौर पर एक एथलीट की आवश्यकता होती है, रोजनर कहते हैं। एथलीटों को प्यास लगने पर घूंट लेने के लिए याद दिलाएं, लेकिन उन्हें पानी की एक विशिष्ट मात्रा का उपभोग करने के लिए मजबूर न करें।

3. जलयोजन आवश्यकताओं का आकलन कैसे करें

"यदि आप सिर्फ एक गाइड के रूप में प्यास का उपयोग करते हैं, तो यह मापने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको कितनी जरूरत है," रोसनर कहते हैं। "प्यास एक सहज भावना है, और शायद ही कोई होगा"नहींजानते हैं कि वे प्यासे हैं।"

"एक मिथक है कि अगर आपको प्यास लग रही है, तो बहुत देर हो चुकी है और आप पहले से ही बहुत निर्जलित हैं - लेकिन ऐसा नहीं है," रोसनर कहते हैं, और अध्ययनइस दावे का समर्थन करें . "यह दुर्लभ है कि एक युवा एथलीट कभी बेसबॉल खेल या क्रॉस-कंट्री अभ्यास में निर्जलित हो जाएगा," वे कहते हैं।

4. आप एक एथलीट की योजना बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं