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स्वस्थ और मैदान पर रहने के 5 टिप्स

आउटडोर खेल आखिरकार पूरी तरह से लागू हैं। हालांकि कई एथलीट प्रशिक्षण, कंडीशनिंग और खेल खेल रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से प्रत्येक सप्ताह अधिक अभ्यास और खेलों के साथ तीव्रता बढ़ेगी। COVID-19 महामारी ने कई खेलों को एक महत्वपूर्ण समय के लिए शेल्फ पर रख दिया, और क्लब और हाई स्कूल के कोचों के जाने के लिए, अभ्यास और खेलों की मात्रा निश्चित रूप से शामिल सभी एथलीटों पर कर लगाएगी।

क्लब और हाई स्कूल के खेल एक ही समय पर चलने के साथ, एथलीटों को दिन में दो बार अभ्यास करने और केवल एक खेल के लिए सप्ताह में चार गेम खेलने के लिए कहा जा सकता है। क्या होगा यदि आपका एथलीट कई खेल खेलता है? हालांकि हर कोई खेलने के लिए वापस आने के लिए उत्साहित है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका एथलीट स्वस्थ रहने के लिए हर संभव प्रयास कर रहा है और शेल्फ पर वापस नहीं जाता है। चोट लग जाएगी और आंकड़े बताते हैं कि आप जितने बड़े होंगे और जितना ऊंचा स्तर आप खेलेंगे, चोट की दर बढ़ेगी, इसलिए चोट मुक्त रहने और खेल में कुछ सरल कदम उठाना अनिवार्य है। नीचे 5 टिप्स दिए गए हैं जिनका पालन करके आप वापसी के दौरान स्वस्थ रह सकते हैं।

खाओ, पियो और सो जाओ

बढ़ी हुई गतिविधि के साथ, आपका एथलीट अधिक कैलोरी जलाएगा और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए और अधिक खाने की आवश्यकता होगी। अधिक अभ्यास और अधिक खेलों का अर्थ है अधिक पसीना जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन, प्रदर्शन में कमी और गर्मी की बीमारियों को जन्म दे सकता है। क्षेत्र में अधिक समय स्कूलवर्क करने के लिए घर पर कम समय छोड़ेगा जो सबसे आगे होना चाहिए। अक्सर नींद को नजरअंदाज कर दिया जाता है और इसकी कमी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और चोट लग सकती है।

ठीक से वार्म अप करें

खेलने की तैयारी करने से मांसपेशियों को गर्माहट मिलेगी जिससे चोट की संभावना कम करने के लिए ऊतक के लचीलेपन में वृद्धि होगी। एक उचित गतिशील वार्म अप में चलते समय स्ट्रेचिंग, सरल चपलता अभ्यास जैसे फेरबदल और बट किकर्स और खेल विशिष्ट आंदोलनों जैसे पासिंग ड्रिल शामिल हैं। मिनीबैंड वॉक जैसे स्नायु सक्रियण अभ्यास भी अभ्यास और खेल से पहले फायदेमंद होते हैं।

खेलने के बाद शांत हो जाओ

जब अभ्यास या खेल समाप्त हो जाते हैं, तो बस कार में बैठना और घर जाना एक अच्छा विचार नहीं है। 3-5 मिनट के लिए हल्की जॉगिंग करने के लिए 10-15 मिनट का समय लें। इसके बाद फोम को कस कर और गले की मांसपेशियों को रोल करके और उन्हें खींचकर बाहर निकालें। गतिविधि से पहले, स्टैटिक स्ट्रेचिंग से बचें, लेकिन बाद में यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि फोम रोलिंग से चोट लग सकती है, स्ट्रेचिंग नहीं होनी चाहिए।

मजबूत करना न भूलें

समय कम होगा, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण और चोट की रोकथाम के अभ्यासों की अनदेखी करने से पीछे नहीं हट सकता। अधिक खेलना एक एथलीट को मजबूत नहीं बनाता है, लेकिन वास्तव में आपकी मांसपेशियों को तोड़ सकता है और उन्हें कमजोर कर सकता है। खेल के बाद भी, पेशेवर एथलीट सीजन के दौरान अक्सर लिफ्ट करते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए कुछ प्रकार की ताकत और स्थिरता अभ्यास जैसे फेफड़े और तख्तों को करने के लिए सप्ताह में दो से तीन दिन समय निकालें।

दर्द को नज़रअंदाज न करें

व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि के साथ, अंतर्निहित मांसपेशियों में दर्द होगा। कोशिश करें और दर्द को दर्द से अलग करें। कुछ भी जो आपके खेलने के तरीके को बदल देता है जैसे कि दौड़ना या काटना, कुछ दिनों से अधिक समय तक रहना या दर्द जो अचानक शुरू होने से जुड़ा हो जैसे टखने को रोल करना एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा देखा जाना चाहिए जैसे कि एथलेटिक ट्रेनर, फिजिकल थेरेपिस्ट या फिजिशियन . ये पेशेवर समझ सकते हैं कि क्या गलत है और बेहतर, तेज महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

अगले कुछ महीने रोमांचक और व्यस्त रहने वाले हैं। अपने एथलीट के कार्यक्रम पर एक नज़र डालें और देखें कि स्वस्थ और मैदान पर रहने के लिए क्या किया जा सकता है। वापस आना बहुत अच्छा है, तो आइए एथलीटों को थोड़ा अतिरिक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे वह कर सकें जो उन्हें पसंद है।