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कोई जिम नहीं? कोई समस्या नहीं: फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए 5 घरेलू अभ्यास

जबकि ताकत और कंडीशनिंग उपकरणों में बहुत प्रगति ने वर्तमान एथलीट की ताकत, गति और चपलता में नाटकीय रूप से सुधार किया है, फिर भी बुनियादी बॉडीवेट आंदोलन अभ्यास हैं जो एथलीट के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। बड़ा और अधिक महंगा हमेशा बेहतर नहीं होता है।

यह लेख पांच बॉडीवेट प्रतिरोध अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करेंगे। इन अभ्यासों के लिए किसी सदस्यता, यात्रा या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

1. पुश-अप्स

एक "बूढ़ी लेकिन एक गुडी।" यह व्यायाम, जब सही ढंग से किया जाता है - कोहनियों के साथ ट्रंक के करीब और पीठ के निचले हिस्से में कोई आर्चिंग नहीं - एक महान ऊपरी शरीर और कोर मजबूत करने वाला व्यायाम है। मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए, 15 प्रतिनिधि के चार से पांच सेट करें। यदि शक्ति वांछित है, तो आपके शरीर से अधिक वजन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आंदोलन की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक भारित बनियान का उपयोग किया जा सकता है। शक्ति में सुधार करने के लिए, पांच से छह प्रतिनिधि के तीन से चार सेट का लक्ष्य है। पांचवें या छठे प्रतिनिधि में कुल थकान होनी चाहिए। यदि नहीं है, तो बढ़ी हुई तीव्रता/वजन की आवश्यकता होगी।

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