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4 सरल लेकिन प्रभावी जिमनास्टिक अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं

नंबर 1: होल्ड को रिलीज करने के लिए घुटने टेकें

आप इसे बीम पर या फर्श पर कर सकते हैं। अपने सामने अपने प्रमुख पैर के साथ एक घुटने से शुरू करें। खड़े होने के लिए पुश करें (आपको अपने प्रमुख पैर पर होना चाहिए) और एक पैर पर दूसरे पैर को अपने घुटने या टखने पर रखें। इस स्थिति को अपने कंधों से नीचे और अपनी बाहों को एक ताज की स्थिति में रखने का प्रयास करें। अपने टखने को सीधा रखना याद रखें और अपने पासे को पकड़ते समय बीमार न हों। दोहराना।

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नंबर 2: ओपन शोल्डर पुश-अप हॉप्स

अपनी बाहों को अपने कानों को ढँकते हुए एक खुले कंधे की पुश-अप स्थिति में आएँ। अपने शरीर को 5 बार आगे की ओर, फिर 5 बार पीछे की ओर, फिर 5 बार बग़ल में, फिर 5 बार दूसरी ओर उछालने की कोशिश करें। इंटरमीडिएट के लिए प्रत्येक 10 बार या उन्नत के लिए प्रत्येक 15 बार करें।

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