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जिमनास्टिक प्रशिक्षण के लिए 5 आसान वार्म-अप व्यायाम

1 - कूदना

कूदना जिम्नास्टिक का आधार है। यह मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को तेजी से गर्म करने के लिए बहुत अच्छा है! जबकि आप निश्चित रूप से a . का उपयोग कर सकते हैंट्रैम्पोलिन आपके शरीर को जमीन पर कूदने की आदत पड़ना अधिक स्वाभाविक है। हालांकि, यदि आपके घुटने में चोट है, तो हो सकता है कि आप प्राकृतिक मार्ग नहीं अपनाना चाहें!

कूदते समय अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें . अपनी छलांग में सहायता करने के लिए और अपने कोर को काम करने के लिए अपनी बाहों को शक्तिशाली रूप से उठाएं।

धीरे से भूमि . अपने घुटनों को नीचे की ओर मोड़ें। आपके पैर आभारी होंगे और आप अपने शरीर को चोट की कम से कम संभावना के साथ उचित तरीके से उतरने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।

आपके कसरत में जोड़ने के लिए कुछ प्रकार के कूद में कुछ बुनियादी जिमनास्टिक कूद शामिल हैं।

  1. सीधी छलांग - जितना हो सके उतनी ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करें
  2. टक जंप - जंप की ऊंचाई पर अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं।
  3. स्ट्रैडल जंप - अपने पैरों को एक स्ट्रैडल में अलग करें और एक साथ लैंड करें।
  4. स्प्लिट जंप - एक पैर आगे और एक पीछे हवा में एक फ्रंट स्प्लिट को प्रीफॉर्म करें।
  5. छलांग - एक बार में एक पैर कूदें, पहले उस पर उतरें, फिर पिछला पैर।
  6. लंबी कूद - जितना हो सके पैरों को मिलाकर कूदें।

 

2 - किक स्टेप्स / लेग स्विंग्स

प्रत्येक चरण में सीधे पैर वाली किक जोड़ते हुए चलना आपके हिप-फ्लेक्सर्स को काम करने का एक अच्छा तरीका है। आप इसे पैर की उंगलियों पर करने या आगे या पीछे की यात्रा करते समय बैक-किक जोड़ने जैसी विविधताएं जोड़ सकते हैं।

छोटे क्षेत्रों के लिए, मुझे लेग स्विंग पसंद है। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे वापस नीचे और ऊपर वापस लाएं (अपने कूल्हों का स्तर रखें!) अपने पैर को पीछे की ओर लाकर, आप अपने ऊपरी पैरों के आगे और पीछे दोनों तरफ काम कर रहे हैं। जल्दी से 10 बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें।

अब अपने पैर को ऊपर और बाहर की तरफ किक करें, प्रत्येक पैर को 10 बार जल्दी से करें।

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