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दो दिवसीय अभ्यासों के लिए ईंधन कैसे करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई युवा एथलीट अधिक विस्तारित होते हैं, अक्सर एक या अधिक खेलों में स्कूल और क्लब टीमों में खेलते हैं, प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा करते हैं, और कंडीशनिंग सत्रों में निचोड़ते हैं। कई एथलीटों के लिए दो दिवसीय अभ्यास आदर्श बन गए हैं।

हालांकि इससे खेल में बड़ी सफलता मिल सकती है, लेकिन यह पूरे दिन सही भोजन करना अधिक कठिन बना देता है। यहां,ट्रूस्पोर्ट एक्सपर्टस्पोर्ट्स डायटेटिक्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ क्रिस्टन ज़ीस्मर, अपने एथलीट को संतुष्ट रखने और एक दिन में दूसरी बार अभ्यास करने के लिए तैयार रहने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करते हैं।

कुशलता से योजना बनाएं

आपके एथलीट के लिए एक व्यस्त सप्ताह संभवतः पिकअप और ड्रॉप-ऑफ के बीच एक व्यस्त सप्ताह है, इसलिए सुनिश्चित करें कि स्कूल सप्ताह शुरू होने से पहले आपके पास खाने में आसान भोजन है। अपने एथलीट के साथ बैठें और बात करें कि उन्हें दिन में क्या खाना चाहिए। कैलोरी में पैक करने के लिए रात के खाने के लिए घर आने तक प्रतीक्षा करने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे दिन के दौरान पर्याप्त ईंधन भर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कौन से विकल्प सबसे आकर्षक लगते हैं, उन्हें चुनने दें।

नाश्ता न छोड़ें

अक्सर, एक अभ्यास सुबह जल्दी, स्कूल से पहले होगा। युवा एथलीटों के लिए, यथासंभव लंबे समय तक बिस्तर पर रहना और स्नूज़ बटन के पक्ष में नाश्ता छोड़ना आकर्षक है। लेकिन अगर आपके एथलीट को सुबह जल्दी अभ्यास करना है, तो भी उन्हें पहले से कुछ खाने की जरूरत है। ज़ीस्मेर कहते हैं, यह एक भारी, बड़ा नाश्ता नहीं है। "वास्तव में एक त्वरित और हल्का-से-पेट का विकल्प एक केला होगा, शायद थोड़ा मूंगफली का मक्खन, और कुछ पानी के साथ," वह कहती हैं। "लेकिन अभ्यास के बाद, सुनिश्चित करें कि उनके पास नाश्ते के लिए कुछ बड़ा है जैसे सैंडविच या कुछ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला बैगेल।"