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सामान्य हॉकी चोटें और उन्हें कैसे रोकें

उच्च वेग में संपर्क खेल जैसे आइस हॉकी, चोट लगना लाजिमी है। NHL खिलाड़ी बर्फ पर 20 मील प्रति घंटे से अधिक की गति तक पहुँच सकते हैं और एक पक को 100 मील प्रति घंटे से अधिक की गति से शूट किया जा सकता है। आकार में खिलाड़ियों के साथ, चेक या केवल स्केटिंग या शूटिंग में बनाए गए बल की मात्रा चोटों का कारण बन सकती है। चोटों में मोच वाले स्नायुबंधन और तनावग्रस्त मांसपेशियों से लेकर चोट (चोट), टूटी हुई हड्डियां और कंसुशन शामिल हैं। हालांकि इनमें से कुछ चोटें गंभीर लगती हैं, कई नाबालिग हैं और एथलीट जल्दी से बर्फ पर लौट आते हैं या बिल्कुल भी समय नहीं गंवाते हैं। यूएसए हॉकी के अनुसार, जैसे-जैसे खिलाड़ी बड़े होंगे, चोट की दर बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, प्रति 1000 खेल घंटों में चोटों को देखते हुए, एक स्क्वर्ट को 0.6 चोटें लगेंगी, जहां हाई स्कूल स्तर पर, यह संख्या बढ़कर 9.3 हो जाती है। अन्य आंकड़े भी खेल के उच्च स्तर पर चोटों में वृद्धि दिखाएंगे। इसका मतलब है कि AAA खिलाड़ी A खिलाड़ी की तुलना में अधिक जोखिम में हैं।

विभिन्न शोध दिखा सकते हैं कि कौन सी चोटें दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य हैं, लेकिन निम्नलिखित सबसे आम की सूची है।

कंधे का अलगाव

  • यह एक्रोमियन और हंसली या कॉलरबोन से बने जोड़ के स्नायुबंधन की मोच है। यह आम तौर पर तब होता है जब एक प्रतिद्वंद्वी या बोर्ड से कंधे के ऊपर या किनारे की ओर बल को अवशोषित करते हैं।

कॉलरबोन फ्रैक्चर

  • यह कंधे से अलग होने के समान तरीके से होता है, जहां एक एथलीट शरीर को कंधे से कंधा मिलाकर कंधे से कंधा मिलाकर साइड से हिट हो जाता है। इस मामले में, हंसली या कॉलरबोन टूट जाती है और युवा एथलीटों में अधिक आम है।

घुटने की मोच

  • सबसे अधिक मोच वाला लिगामेंट औसत दर्जे का संपार्श्विक लिगामेंट या घुटने के अंदर वाला होता है और घुटने को अंदर की ओर गिरने के लिए मजबूर करने पर हिट या गिरने पर हो सकता है।

ग्रोइन या हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन

  • खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों में खिंचाव हो जाता है जैसे कि एक किनारे को पकड़ना और स्केट शरीर से और दूर खिसक जाता है या जब एक मांसपेशी का ज़ोरदार उपयोग करते हैं जो थका हुआ हो सकता है और मांसपेशी फाइबर के आँसू पैदा कर सकता है।

हिलाना

  • ये तब होते हैं जब सिर या शरीर पर एक सीधा बल होता है जो मस्तिष्क की गतिविधि में व्यवधान का कारण बनता है जिससे सिरदर्द, चक्कर आना, दृष्टि की समस्याएं, संज्ञानात्मक समस्याएं या बस सही महसूस नहीं होने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। ये अधिक सामान्य लक्षण हैं, लेकिन कई अन्य भी हैं।

इन सभी चोटों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा देखा जाना चाहिए जैसे कि एक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर या शारीरिक चिकित्सक को कार्रवाई के पाठ्यक्रम का आकलन और विकास करना चाहिए। कैलिफ़ोर्निया सहित कई राज्यों में, ऐसे कानून हैं कि यदि माता-पिता, कोच या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी सहित किसी को भी चोट लगने का संदेह है, तो खिलाड़ी को गतिविधि से हटा दिया जाना चाहिए और आगे के मूल्यांकन के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए।

तो इन चोटों को रोकने में मदद के लिए क्या किया जा सकता है?

खिलाड़ियों के नियंत्रण से बाहर कुछ चीजें हैं जैसे कि खेल के दौरान मौजूदा नियमों को लागू करना और विरोधियों द्वारा खतरनाक खेल को रोकना। नीचे कुछ चीजें दी गई हैं जो आप बर्फ पर चोटों को सीमित करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

ठीक से लगे उपकरण पहनें

  • पुराने पिंडली पैड या कंधे के पैड जो बहुत छोटे हैं, का उपयोग करने से क्षेत्र असुरक्षित हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका हेलमेट आप पर ठीक से फिट बैठता है। सबसे अच्छा हेलमेट वह है जो आपकी सबसे ज्यादा सुरक्षा करता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके सिर पर ठुड्डी के पास ठुड्डी का पट्टा और जे हुक के साथ आपके सिर पर अच्छी तरह से फिट बैठता है जो चेहरे के मास्क को आपके चेहरे को संपर्क में आने से रोकता है।

बर्फ पर और बाहर दोनों जगह खेलों की तैयारी करें

  • बर्फ से बाहर, आपकी उम्र और क्षमता के लिए विकसित एक उचित ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम चोटों को सीमित करने में महत्वपूर्ण है। आपका कार्यक्रम खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण और हॉकी दोनों में अनुभवी किसी व्यक्ति द्वारा डिजाइन किया जाना चाहिए। ताकत, यांत्रिकी, गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार से चोटों में कमी आई है। ताकत और कंडीशनिंग पूरे मौसम में अलग-अलग होनी चाहिए, लेकिन बर्फ के बढ़ते समय के कारण इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। बर्फ पर, मूल बातें से शुरू होने वाली उचित तैयारी और मौसम तक आगे बढ़ने वाले कौशल और तीव्रता में आगे बढ़ना भी फायदेमंद है।

चोट की पहचान या जानना जब आपकी चोट बनाम घायल एक और कुंजी है

  • कोई भी चोट जो कि आप बर्फ पर क्या कर सकते हैं, को सीमित करता है, का मूल्यांकन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। एथलेटिक ट्रेनर और फिजिकल थेरेपिस्ट उन स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं जो चोट लगने से पहले आपको चोट लग जाती हैं जो आपको अभ्यास और खेल से दूर रखती हैं। कंस्यूशन के साथ, यदि कोई संकेत और लक्षण हैं, तो गतिविधि पर लौटने से पहले एक योग्य चिकित्सक से चिकित्सा सलाह लें।

कुल मिलाकर, हॉकी खेलने के लिए एक सुरक्षित खेल है। यह अंतर्निहित जोखिमों के साथ आता है, लेकिन पुरस्कार बहुत बढ़िया हो सकते हैं। खेल का आनंद लें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सीखें और टीम के साथियों और कोचों के साथ बनी स्थायी दोस्ती को अपनाएं।

 

क्रिस फिलिप्स के बारे में

क्रिस फिलिप्स पेशेवर खेलों में 30 से अधिक अनुभव के साथ एक एथलेटिक ट्रेनर और ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ हैं। क्रिस ने प्रो हॉकी में 17 साल बिताए, जिसमें 8 एनएचएल में डक एंड कैपिटल के साथ शामिल थे। वह . का मालिक हैखेल प्रदर्शन और पुनर्वसन का मुकाबला करेंऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में और यहाँ पहुँचा जा सकता है[ईमेल संरक्षित].

 

 

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