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कराटे एट-होम वर्कआउट

कराटे कसरत 1: अचल मुद्राएं (शरीर की निचली ताकत, संतुलन) <10 मिनट

रुख के साथ वार्म-अप-कुल 5 मिनटसफेद-बैंगनी बेल्ट के लिए,9ब्राउन और ब्लैक बेल्ट के लिए मिनट
ये कार्टून चित्र शीर्ष पंक्ति में बाहरी तनाव की स्थिति दिखाते हैं - इसका मतलब है: अपने रुख को मजबूत करने के लिए अपने घुटनों को बाहर की ओर निचोड़ते हुए अपने पूरे पैर को फर्श पर सील करें। बाईं ओर के पहले 3 चित्र शोटोकन स्टांस हैं। दूसरी पंक्ति आवक तनाव के रुख को दिखाती है - इसका मतलब है: अपने कमर की आवक सुरक्षा बनाने के लिए अपने घुटनों और जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करें। तीसरी पंक्ति तटस्थ (न तो जावक और न ही आवक तनाव) प्राकृतिक 'खड़े' रुख दिखाती है।

कसरत:
1. ज़ेन कुत्सु दची (सामने की मुद्रा के रूप में अनुवादित) को 1 मिनट के लिए बिना हिलाए, हिलाए या खड़े हुए बाएं पैर को आगे की ओर रखें।
2. ज़ेन कुत्सु दाची (सामने का रुख) दाहिने पैर को 1 मिनट तक बिना हिलाए या हिलाए पकड़ें।
3. बिना रेंगने के 1 मिनट के लिए किबा दाची (घुड़सवारी मुद्रा) को पकड़ें।
4 कोकुत्सुदाची (पीछे की मुद्रा) बाएँ पैर को बिना ऊपर आए 1 मिनट तक आगे की ओर रखें।
5. बिना ऊपर आए 1 मिनट के लिए कोकुत्सुदाची (बैक स्टांस) दाहिना पैर आगे की ओर रखें।

6. (भूरे और काले रंग की बेल्ट के लिए) नेकोआशिदाची (बिल्ली का रुख) को प्रत्येक पैर को 1 मिनट के लिए आगे की ओर रखें और 1 मिनट (अतिरिक्त 4 मिनट) के लिए प्रत्येक बाएं आगे के साथ संचिन दाची (घंटे कांच की मुद्रा) को पकड़ें।

प्रत्येक रुख के दौरान खड़े नहीं होना गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। आपके पैर थक सकते हैं लेकिन आपका दिमाग मजबूत होना चाहिए। किसी की मृत्यु नहीं हुई या कुछ भी नहीं टूटा, चोट नहीं लगी, या एक हड्डी या मांसपेशियों को कम स्थिति में एक स्थिति में पकड़ लिया।