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मार्शल आर्ट के लिए 7 आवश्यक शक्ति और कंडीशनिंग व्यायाम

भारित अभ्यासों को इस आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए कि आप शक्ति और शक्ति, या कंडीशनिंग और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या नहीं।

आम तौर पर, यदि आप मजबूत होना चाहते हैं, तो भारी वजन और कम प्रतिनिधि के लिए जाएं। कंडीशनिंग और सहनशक्ति के लिए, कम वजन पर अधिक प्रतिनिधि करें।

यहां सात आवश्यक अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें हर मार्शल कलाकार को अपने कौशल को अगले स्तर तक ले जाने के लिए अभी से करना शुरू करना होगा।

#1 पुल-अप्स

पुल-अप्स आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों को विकसित करके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करते हैं। ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु में जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को नियंत्रित करते हैं, साथ ही मॉय थाई और मिश्रित मार्शल आर्ट में क्लिंच के लिए गति खींचने वालों के लिए ये आवश्यक हैं।

यदि आप एक उचित पुल-अप करने में असमर्थ हैं, तो आसान व्यायाम जैसे जंप पुल या नकारात्मक पुल-अप के साथ शुरू करें, जहां आप एक मंच पर खड़े होते हैं। किसी प्लेटफॉर्म पर कूदकर या कदम रखते हुए अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर ले जाएं, फिर अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें।

ये दोनों प्रगतियां पुल-अप की नियंत्रित अधोमुखी गति पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो आपको उस ताकत का निर्माण करने में मदद करेगी जिसकी आपको अंततः उचित पुल-अप करने की आवश्यकता है।

भले ही आप उचित पुल-अप कर रहे हों या आसान प्रगति कर रहे हों, आपको अपने बाइसेप्स के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान देना चाहिए।