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मेरा खेल रद्द कर दिया गया है। अब क्या?

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दुनिया भर में, सभी उम्र के एथलीट एक अप्रत्याशित अंतराल पर अपनी दिनचर्या के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं। हर कोई इन अभूतपूर्व समय को अलग तरह से संभाल रहा है। कुछ एथलीट ब्रेक का आनंद ले रहे होंगे, और कुछ को जल्द से जल्द अपने खेल में वापस आने के लिए खुजली हो सकती है।

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि दोनों भावनाएं ठीक हैं! भले ही आप अभी अभ्यास, खेल या प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी एक समय आएगा जब आप अपने साथियों और दोस्तों के साथ एक बार फिर भाग लेंगे। जब वह समय आएगा, तो आप तैयार रहना चाहेंगे।

तो, "तैयार होने" का क्या अर्थ है? इसका मतलब दो चीजें हैं:

  1. इस अप्रत्याशित विराम को नेविगेट करने के लिए सुसज्जित और सशक्त होने के नाते
  2. समय आने पर अपने खेल के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार रहना

किसी भी खेल के मौसम से पहले, आपके कोच पहले अभ्यास से पहले अतिरिक्त स्विंग, शॉट्स या मील में तैयार होने का सुझाव देते हैं। इस लेख में, आप सुरक्षित सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए अपने खेल को ऊंचा उठाने के तरीके जानेंगे। ये टिप्स आपको उस समय के लिए तैयार करने में मदद करेंगे जब आप अंततः अपने सभी उपकरण इकट्ठा कर सकते हैं, सामने का दरवाजा खोल सकते हैं और अपने साथियों और कोचों के साथ मैदान, रिंक या जिम जा सकते हैं।

रूटीन

एक एथलीट दिनचर्या का जीवन जीता है: अभ्यास और पूर्व-खेल दिनचर्या और विशिष्ट खेल-दिवस अनुष्ठान।

महामारी के कारण आपकी दिनचर्या बाधित होने की संभावना है। हो सकता है कि आप सुबह जिम में कसरत न कर पाएं या वह खेल न खेल पाएं जिसे आप हर दिन पसंद करते हैं जैसा कि आप करते थे। छात्र घर पर ही दूरस्थ शिक्षा प्राप्त कर रहे हैं और कई लोग सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते हुए घर से काम कर रहे हैं। इन सभी परिवर्तनों को समायोजित करना कठिन हो सकता है।

भले ही अपने पजामे में रहना और पूरे दिन अपनी पसंदीदा नेटफ्लिक्स सीरीज़ देखना लुभावना हो, लेकिन घर पर दैनिक दिनचर्या को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • लगातार नींद की दिनचर्या से शुरुआत करें। आपकी दिनचर्या में हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना और खुद को एक अच्छा नाश्ता बनाना शामिल होना चाहिए।
  • काम या स्कूल के लिए एक सुसंगत समय चुनें।
  • मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए दिन के दौरान संरचित ब्रेक लें।
  • तनाव, अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए रोजाना व्यायाम और कुछ माइंडफुलनेस गतिविधियों के लिए समय निकालें। 20 मिनट की पैदल दूरी जैसी सरल गतिविधियां या गहरी सांस के साथ कुछ शांत समय एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

जुडिये

अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और सोचें कि आप दैनिक आधार पर कितनी बार प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों से जुड़ते हैं। अपने परिवार, दोस्तों, शिक्षकों, प्रशिक्षकों, सहपाठियों, टीम के साथियों से लेकर किराने की दुकान या बॉलफील्ड में अजनबियों तक। जीवन संबंधों से भरा है, और मनुष्यों को महसूस करने और जुड़े रहने की आवश्यकता है।

घर पर इस समय के दौरान, इन महत्वपूर्ण लोगों को हमारे जीवन में नहीं देखना मुश्किल है। कनेक्शन की भावना बनाए रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

  • परिवार, दोस्तों या टीम के साथियों के साथ कॉल या वीडियो चैट करने के लिए समय निकालें
  • किसी प्रियजन को उत्साहजनक कार्ड या नोट भेजें
  • अपने साथियों के साथ वर्चुअल वर्कआउट सेशन शेड्यूल करें

अभ्यास

हालांकि आप टीम के साथियों और कोचों के साथ अभ्यास या प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

  • व्यक्तिगत कौशल पर काम करें जिसे आप सुधारना चाहते हैं
  • अपने घर में रहने वाले परिवार के किसी सदस्य को ऐसे कौशलों में मदद करने के लिए सूचीबद्ध करें जिन्हें एक साथी की आवश्यकता हो सकती है। अपने माता-पिता और भाई-बहनों को काम पर लगाओ!
  • शुष्क भूमि प्रशिक्षण का प्रयास करें। यह वाटर स्पोर्ट्स और आइस हॉकी खिलाड़ियों के लिए शारीरिक फिटनेस का अच्छा स्तर बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

निवारण

जबकि आराम महत्वपूर्ण है, खेल में लौटने पर बहुत अधिक आराम समस्या पैदा कर सकता है। जब आप खेल में लौटते हैं तो चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए, आपको घर पर रहते हुए भी अपनी शारीरिक फिटनेस का सामान्य स्तर बनाए रखना चाहिए। यह मांसपेशियों में खिंचाव जैसी सामान्य बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है जो तब हो सकती हैं जब आपके शरीर को किसी निश्चित गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यहाँ घर पर फिटनेस के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • घर पर ही मजबूत बनाने वाले व्यायामों का प्रयास करें। विभिन्न जिम के माध्यम से कई ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
  • किसी भी मौजूदा व्यायाम कार्यक्रम में कठिनाई का एक नया स्तर जोड़ने के लिए सामान्य घरेलू उत्पादों जैसे सूप के डिब्बे, पानी के जग और तौलिये का उपयोग करें।
  • अपनी टीम के साथ किसी भी अभ्यास या खेल की तरह, सुनिश्चित करें कि आप उचित अभ्यास कर रहे हैं और चोट लगने की किसी भी संभावना को कम करने के लिए शांत हो जाएं।

चिकित्सा आवश्यकताएं

दुर्भाग्य से, चोटें एक एथलीट होने का हिस्सा हैं। आराम के समय, निष्क्रियता के कारण चोट के लक्षण कम हो सकते हैं, लेकिन आपके एथलेटिक ट्रेनर, भौतिक चिकित्सक, या डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किसी भी पुनर्वास गतिविधियों को पूरा करना अभी भी महत्वपूर्ण है। अब चोट लगने की किसी भी संभावना को कम करते हुए चोट के पुनर्वास पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है।

हालांकि ये समय कठिन है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके खेल की तैयारी मैदान या कोर्ट के अंदर और बाहर की जा सकती है। हम एथलीटों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे इस विस्तारित ऑफ-सीजन को बेहतर एथलीट और बेहतर इंसान बनने के लिए महत्व दें। अब, पहले से कहीं अधिक, हमें एक दूसरे के लिए अच्छे साथी होने की आवश्यकता है।