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युवा फ़ुटबॉल में खेलने के लिए स्वस्थ वापसी के लिए 4 प्रमुख तत्व

बढ़िया खबर! आप जल्द ही मैदान पर वापसी करेंगे! लेकिन जब आप वहां पहुंचेंगे तो आपको क्या मिलेगा? बच्चों का एक झुंड, जो आपकी तरह वापस आने के लिए उत्साहित हैं, जिनमें से कुछ ने कोरोनोवायरस महामारी के दौरान इन-पर्सन ट्रेनिंग से लंबी छंटनी के दौरान फिट रखा होगा। विख्यात। लेकिन वहां शुरू मत करो।

उत्सव के साथ शुरू करें

कंडीशनिंग के साथ वापस कूदने के लिए यह आकर्षक हो सकता है क्योंकि नियमों में दिए गए चरणबद्ध अनुकूलन को अनुकूलित करना आसान है। लेकिन उस आग्रह का विरोध करें। इसके बजाय, इसे एक उत्सव बनाएं। पिछली बार जब आप आमने-सामने मिले थे, तब से आप सभी बहुत कुछ कर चुके हैं; यह एक सुखद मिलन है। कुछ समय बिताने, कहानियों को सुनने, कठिन चीजें साझा करने में बिताएं। तुम्हें पता है, एक टीम बनो।

खेल में आपका स्वागत है

चूंकि हमें पूरा यकीन नहीं है कि हमें पूर्ण संपर्क और नियमित प्रतिस्पर्धा की अनुमति कब दी जाएगी, इसलिए चरम रूप में वापस आने का कोई दबाव नहीं है। यदि आप खिलाड़ी-फिटनेस के स्तर के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ त्वरित स्पर्श और निरंतर आंदोलन गतिविधियों के साथ वार्म अप शुरू करें। वे अपने ऑफ-टाइम में जो कर रहे हैं वह बहुत जल्दी दिखाई देगा। अपने नियोजन उद्देश्यों के लिए उनकी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। अपेक्षा करना:

  • मैला होने के लिए छूता है। (कौशल जंग खाए)
  • दिखाने का प्रयास देखा जा सकता है। (धीरज कम)
  • गर्म परिस्थितियों में अतिरिक्त पसीना और लाल चेहरे। (खराब अनुकूलन)

स्वीकार करें कि यह छंटनी सभी के लिए कठिन रही है और वहीं से शुरू करें। अपने सभी एथलीटों को खेलने के लिए स्वस्थ वापसी के लिए, एक क्रमिक प्रगति को पूर्ण फिटनेस और चरम प्रदर्शन पर वापस डिजाइन करें।

यहां बताया गया है कि जब हम खेल पर लौटते हैं तो अपने एथलीटों को स्वस्थ रहने में कैसे मदद करें।

प्रत्येक खिलाड़ी को "सही" चुनौती प्रदान करें

"बिल्कुल सही" चुनौतियाँ अभ्यास, कौशल या गतिविधियाँ हैं जो बमुश्किल पहुंच के भीतर हैं, (लगता है कि लटकी हुई गाजर, या 750 पीस जिग्स पहेली) लेकिन उचित प्रयास और कौशल के साथ वे वहां पहुंच सकते हैं। फरवरी से तुरंत अच्छी फिटनेस और फॉर्म देखने की उम्मीद न करें। अनुभवी खिलाड़ियों के लिए 2-4 सप्ताह और नौसिखिए खिलाड़ियों को खेलने के लिए पूर्ण शारीरिक तैयारी तक पहुंचने के लिए 6 सप्ताह तक की अनुमति दें।

द्वितीय. प्रशिक्षण भार को अलग-अलग करने के लिए अनुमानित परिश्रम की दर (आरपीई) का उपयोग करें

मैदान पर हर खिलाड़ी के लिए अलग-अलग वर्कआउट करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन इस पल की यही मांग है। खिलाड़ी की तत्परता सरगम ​​​​चलाएगी। इसका मतलब है कि जो एक के लिए आसान है वह दूसरे के लिए काफी कठिन हो सकता है। शर्मिंदा न करें या उनका उदाहरण न बनाएं। कोविड -19 उनकी गलती नहीं थी। आपका उद्देश्य है: हर कोई स्वस्थ, हर कोई खेलने के लिए तैयार। इस बार को प्री-सीज़न की तरह ट्रीट करें। याद रखें: बहुत अधिक, बहुत जल्दी चोट लग सकती है।

10+ खिलाड़ियों के लिए अभ्यास चलाने का सबसे सरल तरीका है, जिन्हें सभी को व्यक्तिगत सत्रों की आवश्यकता होती है, उन्हें RPE पैमाने का उपयोग करके उनकी कथित परिश्रम की दर की निगरानी करना सिखाना है। वे कैसा महसूस कर रहे हैं? वे 0-10 के पैमाने पर कितनी मेहनत कर रहे हैं, जहां 0 कोई प्रयास नहीं है और 10 थका देने वाला है।

अभ्यास के दौरान कई बार, खिलाड़ियों से आपको उनकी संख्या बताने के लिए कहें या # उंगलियों को पकड़कर बताएं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपको इस बारे में कुछ वास्तविक समय प्रतिक्रिया देगा कि प्रशिक्षण कैसा लगता है। जब विशेष रूप से फिट बच्चे आपको बताते हैं कि चीजें आसान लगती हैं, तो अपनी रचनात्मकता का उपयोग उनके लिए चुनौती को तदनुसार समायोजित करने के लिए करें। देखें कि क्या आप परिस्थितियों को समायोजित कर सकते हैं ताकि वे खिलाड़ी अन्य बच्चों के प्रशिक्षण स्तर को बाधित किए बिना अधिक करें या तेजी से करें।

इस वापसी-टू-प्ले समय में, आपका कोचिंग उद्देश्य यह नहीं होना चाहिए कि हर कोई सब कुछ एक ही तरह, एक ही गति से और एक ही गति से करे। आपका उद्देश्य प्रत्येक आपूर्ति को समान प्रयास देना है। यदि आप अपना कोचिंग कार्ड सही से खेलते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि जब आप 75% मांगते हैं, तो हर खिलाड़ी आपको बताता है कि वह 7 या 8 है।

III. खेल गतिविधियों और मजेदार फिटनेस के साथ प्रेरित करें

यदि आप ऊर्जा और उत्पादन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो खेल से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता है। ट्रिकी बनें और फिटनेस को ऐसे खेलों में छिपाएं जैसे ... सबसे तेज-तर्रार कौन कर सकता है? … या आप 30 सेकंड में कितने पास पूरे कर सकते हैं? ... या आप किसकी गेंद चुरा सकते हैं? विचारों की आवश्यकता है? कोशिश करने के लिए यहां कुछ Fit2Finish खेल हैं। खेल खेलने की खुशी में, वे आपको जितना जानते थे, उससे कहीं अधिक देंगे। जीत-जीत।

चतुर्थ। अतिरिक्त आराम और वसूली

अपने वार्म-अप के साथ अतिरिक्त समय लें और ठंडा करें, और अपने अभ्यास को लंबी आराम अवधि और लंबे समय तक पानी के ब्रेक के साथ काली मिर्च करें। जबकि आपके अभ्यास शायद बैक टू बैक दिनों पर निर्धारित नहीं होते हैं, खिलाड़ियों को अपने कड़ी मेहनत के अंतराल से जल्दी जाने के लिए अतिरिक्त आराम का समय प्रदान करें। अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति समय उनके जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ विकास और बेहतर प्रदर्शन के साथ अनुकूलन और प्रतिक्रिया करने का समय देगा।

सुनिश्चित नहीं हैं कि खिलाड़ी ठीक हो गए हैं या नहीं? यह देखने के लिए कि वे कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं, उन्हें छुट्टी के दिनों में संदेश भेजें। इससे आपको क्षेत्र में हमारी वापसी की तरह ही धीरे-धीरे और कदम-वार प्रगति करने में मदद मिलेगी। चीजों को जल्दी मत करो। बहुत तेजी से शुरू करने की तुलना में कुछ भी चोट और ड्रॉप-आउट की ओर नहीं जाता है, और कोई भी वर्ग एक पर वापस नहीं आना चाहता है। आइए अपना समय लें और इस अधिकार को प्राप्त करें, ताकि सीटी बजने पर हर खिलाड़ी तैयार हो।

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