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इंडोर वर्कआउट यूथ सॉकर खिलाड़ी कहीं भी कर सकते हैं

मेयो क्लिनिक (और सामान्य ज्ञान) के अनुसार 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

गर्म महीनों के दौरान, आपके सॉकर बच्चों के लिए गेम और अभ्यास के साथ इसे प्राप्त करना आसान होता है। लेकिन अधिक इनडोर सुविधाओं और फुटसल जैसे कार्यक्रमों के साथ, गति बनाए रखना एक चुनौती है। चाहे आपका फ़ुटबॉल खिलाड़ी बड़ा हो और अपने खेल के बारे में गंभीर हो, या अभी शुरुआत कर रहा हो, लेकिन खेल के लिए पर्याप्त नहीं हो पा रहा हो, गेंद के साथ काम करते हुए सक्रिय रहने से अगले सीज़न और उसके बाद के लिए उनके खेल को लाभ होगा।

इन युक्तियों के साथ पूरे वर्ष अपने बच्चे की सॉकर कंडीशनिंग कैसे रखें, यह जानने के लिए पढ़ें।

इंडोर सॉकर गतिविधियां बच्चे कहीं भी कर सकते हैं

सिर्फ इसलिए कि फ़ुटबॉल का मैदान बर्फीला है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने फ़ुटबॉल कौशल पर काम नहीं कर सकता है।

शुक्र है कि आपके बच्चे की सॉकर कंडीशनिंग को बनाए रखने और उनके तकनीकी कौशल में सुधार करने के लिए घर के अंदर बहुत सी चीजें हैं। आप इन्हें अपने बेसमेंट या लिविंग रूम में कर सकते हैं - आपको एक टन जगह की आवश्यकता नहीं है।

खेल का नाम दोहराव, दोहराव, दोहराव है। एक युवा खिलाड़ी के लिए गेंद पर हर स्पर्श गेंद से उनके आराम को मजबूत करता है। कई बहुत ही बुनियादी चीजें बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं जबकि दोहराव की गति बढ़ाना उनकी फिटनेस के लिए चमत्कार करेगा।

यहां कुछ बेहतरीन सॉकर अभ्यास दिए गए हैं जो आप इस सर्दी में इनडोर फिटनेस के लिए कर सकते हैं जिसमें बहुत अधिक दोहराव शामिल है और केवल एक छोटी सी जगह की आवश्यकता है। उनमें से प्रत्येक के पास कई विविधताएं हैं, लेकिन ये मूल बातें कवर करेंगे और सॉकर माता-पिता के लिए आसान हैं जिन्होंने खेल नहीं खेला है या खुद को प्रशिक्षित नहीं किया है ताकि वे साथ चल सकें और समर्थन कर सकें। यदि आप टूटे हुए लैंप के बारे में चिंतित हैं, तो नियमित सॉकर बॉल के बजाय कम उछाल वाली फुटसल गेंद का प्रयास करें। यदि आप टेनिस या बास्केटबॉल कोर्ट पर बर्फ के तूफान के बीच बाहर निकल सकते हैं तो फुटसल गेंद भी बहुत अच्छा काम करती है।

शंकु ड्रिब्लिंग

आपको बस एक यार्ड या दो जगह चाहिए, 3-5 शंकु (फ्लैट डिस्क भी काम करते हैं, लेकिन शंकु गेंद को इधर-उधर जाने के लिए मजबूर करते हैं, ओवर नहीं), और एक सॉकर बॉल। शंकु को 1 फुट की दूरी पर एक रेखा या त्रिभुज में स्थापित करें।

अपने सॉकर बच्चे को उनके पैरों के सभी हिस्सों का उपयोग करके विशिष्ट पैटर्न में शंकु के बीच या उसके आसपास गेंद को स्थानांतरित करने के लिए प्राप्त करें। एक सूची रखें, उन्हें समय दें, इसे एक चुनौती बनाएं। लेकिन सबसे बढ़कर, इसे मज़ेदार रखें। उपयोग करने के लिए कोई वास्तविक सही या गलत पैटर्न नहीं है, यह गतिविधि, नियंत्रण और गति है जिसके लिए आप जा रहे हैं। यह केवल गेंद को महसूस करने में उनकी मदद कर सकता है और उनकी हृदय गति को बनाए रखता है। (और उनके सिर उनके इंस्टाग्राम से बाहर हैं)।

पुश पुल

एक ही सामान्य व्यायाम के ये दो संस्करण पैर की मांसपेशियों को इंगित करते हैं जो मैदान या फुटसल कोर्ट पर गेंद को नियंत्रित करने की खिलाड़ी की क्षमता में काफी सुधार कर सकते हैं। कोई शंकु या डिस्क की जरूरत नहीं है, बस एक सॉकर बॉल है।

क्या आपका बच्चा गेंद पर अपना पैर रखता है और इसे पैर की अंगुली से एड़ी तक और पीछे की ओर ले जाता है, प्रत्येक चाल के साथ गेंद को थोड़ा मुक्त करता है। अतिरिक्त प्रयास और कुछ अधिक यथार्थवादी फ़ुटबॉल कौशल के लिए, उन्हें प्रत्येक चाल के साथ "खड़े" पैर पर थोड़ा हॉप करें। पहले तो यह धीमा होगा, लेकिन जैसे-जैसे उन्हें लय मिलेगी, यह बेहतर होता जाएगा। दोनों पैरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, और यहां तक ​​कि "कमजोर पैर" के साथ अधिक समय बिताएं।

लक्ष्य गेंद को खोए बिना जितनी जल्दी हो सके इसे करना है।

अपने बच्चे को एक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें - एक मिनट से कम समय में प्रत्येक पैर पर लगभग 100 प्रतिनिधि कैसे करें?

अच्छा हो रहा है? अलग-अलग दिशाओं का प्रयास करें, जैसे अगल-बगल। विभिन्न आकार की गेंदों, या यहां तक ​​कि एक लैक्रोस या टेनिस बॉल का प्रयास करें! ऐसी दर्जनों विविधताएँ हैं जो केवल एक गेंद और यार्ड स्थान लेती हैं।

पैर की अंगुली नल

किसी भी उम्र के फ़ुटबॉल खिलाड़ी पैर की अंगुली के नल पर काम कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे कम उम्र के खिलाड़ी भी अपनी गति और संतुलन में सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे इस कौशल पर काम करते हैं।

गेंद पर एक पैर से शुरुआत करें। सॉकर बॉल के शीर्ष पर टैप करने के लिए अपना दूसरा पैर उठाते समय उस पैर को वापस जमीन पर ले जाएं। बारी-बारी से पैर की उंगलियों से गेंद को टैप करना जारी रखें। जैसे ही वे अच्छे होते हैं, यह एक hopping आंदोलन बन जाता है। लेकिन सावधान रहें कि गेंद पर अपना वजन न डालें, या अगर लिविंग रूम कॉफी टेबल पास में है तो ब्लूपर रील और ईआर विज़िट हो सकती है।

आप धीरे-धीरे शुरू करें और फिर तेज करने की कोशिश करें। एक बार जब वे अच्छी तरह से खड़े हो जाते हैं तो देखें कि क्या वे प्रत्येक स्पर्श के साथ गेंद को दूसरी दिशाओं में थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। आगे, बग़ल में, पीछे सभी गेंद कौशल में सुधार करते हैं और चपलता में जोड़ते हैं।

बहुत जल्द, आपके फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को एक बेहतरीन कार्डियो कसरत मिल जाएगी क्योंकि वे उस गति में सुधार करते हैं जिस पर वे अपने पैरों को हिला सकते हैं।

कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण

घर पर कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण सत्र चलाकर अपने बच्चों को उनके युवा सॉकर खेलों के लिए तैयार रखें। बच्चों को सर्किट प्रशिक्षण की चुनौती और विविधता पसंद है।

एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम के 30-60 सेकंड करें और दोहराएं। आप अपने सॉकर खिलाड़ियों की उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर कुल सर्किट को लंबा करना चाह सकते हैं। बस उन्हें वार्म अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें!

कुछ बेहतरीन कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण चालों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • घुटने के ऊपर
  • बट किक
  • कूदता जैक
  • Burpees
  • बारी-बारी से फुट हॉप्स

सॉकर सर्किट के लिए सैकड़ों विविधताएं हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। यह ऑफ-सीजन के दौरान उनके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। प्रतिनिधि और गति बढ़ाकर इसे चुनौतीपूर्ण बनाएं। व्हाइटबोर्ड या ऐप पर नज़र रखें और यहां तक ​​कि अगर आप कुछ छुट्टियों पर खुद काम करना चाहते हैं तो इसमें शामिल हों। अपने भविष्य के फ़ुटबॉल स्टार के लिए अपने युवा लाभ को दिखाने के लिए फ़ुटबॉल माँ या पिताजी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के लिए इससे बेहतर प्रेरक क्या हो सकता है!

अंतिम विचार

हमें उम्मीद है कि इन विचारों ने आपको सॉकर सीज़न के बाहर बच्चों को सक्रिय करने के विचारों से प्रेरित किया है।

याद रखें, आपके फ़ुटबॉल खिलाड़ी ऑफ महीनों के दौरान जो भी कंडीशनिंग, चपलता और गति का काम करता है, वह फ़ुटबॉल सीज़न के हिट होने पर भुगतान करेगा।