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COVID-19 के दौरान आकार में रहना: एथलीटों के लिए टिप्स

खेल और फिटनेस की दुनिया कई क्षेत्रों में से एक है, जिसमें महत्वपूर्ण बदलाव और दिनचर्या में रुकावटें देखी गई हैं। खेल सत्र स्थगित कर दिए गए हैं। जिम, डांस स्टूडियो और पार्क बंद हैं। एथलीट खुद को सोच रहे हैं कि अब क्या किया जाए कि उनका कार्यक्रम अभ्यास, खेल या मुलाकातों से भरा नहीं है। कई एथलीट पूछ रहे हैं, जब हम सीजन में वापस आएंगे तो मैं खुद को तैयारी में कैसे फिट रखूं?

के विशेषज्ञचॉप का स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड परफॉर्मेंस सेंटर इस अभूतपूर्व समय के दौरान आकार में रहने और खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रेरित रखने के लिए कुछ सुझाव एक साथ रखें। चाहे आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हों या कोई आपके सामान्य प्रशिक्षण और कसरत संसाधनों के बिना फिट रहने की कोशिश कर रहा हो, यह सलाह सभी उम्र और कौशल स्तरों के व्यक्तियों के लिए सच हो सकती है।

स्वास्थ्य में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना
व्यायाम के लाभ बहुत बड़े हैं। इनमें मूड में सुधार, तनाव में कमी और नींद की गुणवत्ता में सुधार शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं।

विशेष रूप से एथलीटों के लिए, अपनी आधारभूत फिटनेस को सुरक्षित तरीके से स्थापित करना और/या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक इधर-उधर बैठने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपके खेल में वापस आने के बाद शरीर खराब हो जाता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर एक संक्षिप्त प्रेसीजन की संभावना है।

मैं COVID-19 महामारी के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे कर सकता हूँ?

संगरोध के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के कई तरीके हैं:

  • यदि आप खुद को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए उचित सावधानी बरतते हैं तो आप दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या बाहर खेल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दूसरों से कम से कम 6 फीट की शारीरिक दूरी बनाए रखें, और उचित सुरक्षात्मक गियर जैसे फेस मास्क पहनें।

  • अपने कौशल पर स्वतंत्र रूप से काम करें: हुप्स को शूट करें, सॉकर बॉल को किक करें, अपने स्टिक को संभालने का अभ्यास करें, या अपने घर में किसी के साथ कैच लें।

  • अधिक भीड़भाड़ को रोकने के लिए खुली जगह का उपयोग करने का प्रयास करें।

  • अपने घर में, आपके पास पहले से मौजूद उपकरणों का उपयोग करें या रचनात्मक बनें। पानी की बोतलें वजन के रूप में दोगुनी हो सकती हैं, और जब आप अपना कसरत पूरा कर लेते हैं तो आपके पास पहले से ही पानी होता है!

  • YouTube के पास बेहतरीन कसरत वीडियो मुफ्त में उपलब्ध हैं। कई जिम और अन्य फिटनेस प्रदाता भी क्वारंटाइन के दौरान वर्चुअल वर्कआउट और मुफ्त प्रचार की पेशकश कर रहे हैं।