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तैराकों के लिए ड्राईलैंड वर्कआउट

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पूल में कड़ी मेहनत करना जितना महत्वपूर्ण है, तैराकों को उन कसरत को ताकत और कंडीशनिंग के साथ पूरक करने की ज़रूरत है या, जैसा कि कई अन्य इसे कहते हैं, शुष्क भूमि प्रशिक्षण। शुष्क भूमि प्रशिक्षण का उद्देश्य तैराकी में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को फैलाना और मजबूत करना है क्योंकि हर समय पूल में रहना संभव नहीं है। ये कुछ बेहतरीन कोचअप प्रमाणित अभ्यास हैं जो आपको पूल के बिना अपने कोर, बाहों और पैरों पर काम करने में मदद करेंगे!

स्पंदन होना

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अतिरिक्त सहायता के लिए अपने हाथों को अपनी तरफ या अपने बट के नीचे रखें, और अपने पैरों को जमीन से लगभग दो इंच ऊपर उठाएं। अपने पैरों और पंजों को सीधा रखें और फिर जमीन को छुए बिना अपने पैरों को लगभग दो इंच ऊपर और नीचे फड़फड़ाएं। यह अभ्यास न केवल आपके निचले पेट और पैरों को काम करेगा बल्कि फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक के लिए आवश्यक किक का अनुकरण भी करेगा।

स्क्वाट

जब भी आप फ्लिप-टर्न के बाद दीवार को धक्का देते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से स्क्वाट कर रहे होते हैं। आप मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करने के लिए पूल के बाहर स्क्वाट दोहराव करके अपने प्रशिक्षण को बढ़ा सकते हैं जो आपको दीवार से आने वाली वास्तविक गति प्रदान करेगा। यदि आप अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ना चाहते हैं, तो एक लोहे का दंड या डंबेल का उपयोग करके भारित स्क्वाट करें। अपने शरीर पर अतिरिक्त भार के साथ बैठने के आदी होने से, दीवार को धक्का देना आसान हो जाएगा, खासकर अत्यधिक मांग वाली दौड़ की आखिरी गोद के दौरान।