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पानी में वापस आने की प्रतीक्षा करते हुए प्रयास करने के लिए कसरत

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तैरना सिर्फ एक आवश्यक जीवन कौशल से कहीं अधिक है। यह एक असाधारण कार्डियोरेस्पिरेटरी कसरत है जो आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनाव के बिना आती है।

लेकिन अगर आपका पूल अनिश्चित समय के लिए बंद है, तो आपको तैरने के आकार में रहने की कोशिश करने के लिए एक तरीका चाहिए, ताकि जब आप पानी में वापस आ सकें तो अपने कसरत के नियम को फिर से शुरू करना आसान हो जाएगा।

तैरने के आकार में होने का अर्थ है तैराकी से मूल्यवान शारीरिक अनुकूलन विकसित करना। सादे अंग्रेजी में, इसका मतलब है कि आपके पास एरोबिक फिटनेस का स्तर है और तकनीक प्रशिक्षण (मांसपेशियों की स्मृति) के बार-बार होने वाले पानी के लिए महसूस होता है। सतह के नीचे, इसका मतलब यह भी है कि आपने पानी में आसानी से चलने में सक्षम होने के लिए आवश्यक मूल स्थिरता और सांस नियंत्रण विकसित किया है।

तो पानी से दूर अपने समय के दौरान, आपके पास कुछ उद्देश्य हैं: एरोबिक फिटनेस बनाए रखें, तैराकी की मांसपेशियों जैसे कि आपके रोटेटर कफ मांसपेशियों को टोन करना जारी रखें, और सांस नियंत्रण को न सीखें। पूल में आप अन्यथा क्या कर रहे हैं, इसकी तुलना करने के लिए आपको अपने कसरत को मापने के तरीके की भी आवश्यकता होगी।

भूमि पर एरोबिक फिटनेस बनाए रखना

दौडते हुए चलना

यदि दौड़ना पहले से ही आपके कसरत के नियम का हिस्सा है, तो आप चोट के बढ़ते जोखिम, विशेष रूप से घुटने और टखने की संयुक्त चोटों के कारण तैरने वाले कसरत के नुकसान की भरपाई के लिए अतिरिक्त चलने वाले सेट नहीं जोड़ना चाहेंगे। एक प्रभावी विकल्प है, और यह सामाजिक दूरी के लिए आदर्श होने के अतिरिक्त लाभ के साथ आता है। (इस समय के दौरान, आपको 10 से अधिक के समूहों में इकट्ठा नहीं होना चाहिए और अपने और दूसरों के बीच कम से कम 6 फीट की दूरी बनाए रखनी चाहिए, चाहे आप चल रहे हों, दौड़ रहे हों या साइकिल चला रहे हों।)

स्पीड वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, रेसवॉकिंग एक कम मान्यता प्राप्त खेल है जो तैराकी और दौड़ने के समान कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में लाभ के साथ आता है। हंसो मत—रेसवॉकिंग एक कारण से एक ओलंपिक खेल है! इसे आज़माएं और आप पाएंगे कि प्रतिक्रिया में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इसकी अनूठी बायोमैकेनिक्स कुछ चोटों या अन्य सीमाओं वाले लोगों के लिए दौड़ने की तुलना में रेसवॉकिंग को एक आसान कसरत बना सकती है।

रेसवॉकिंग को दौड़ने से अलग करने के लिए, उचित तकनीक के लिए हर समय कम से कम एक पैर के साथ जमीनी संपर्क की आवश्यकता होती है और अपने पैरों को अधिकतर सीधा रखते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखने और बाहरी गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें।

यदि रेसवॉकिंग आपके लिए नहीं है, तो लगातार गति से जॉगिंग करने का प्रयास करें। उस सीमा तक पहुंचने का प्रयास करें जिस पर आपको अपनी गति से चुनौती दी जाती है और गति बनाए रखें। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह आपकी एरोबिक फिटनेस की स्थिर स्थिति तक पहुंचना है। तैराकी की कार्डियोरेस्पिरेटरी मांगों की नकल करने के लिए रेसवॉकिंग और जॉगिंग पर्याप्त व्यायाम होंगे।

साइकिल चलाना

यदि आप अपने पैरों से और बाइक पर उतरना पसंद करते हैं, तो कसरत के सापेक्ष मूल्य का आकलन करने के लिए कई अन्य अंतर हैं। आपको लगातार उच्च हृदय गति पर व्यायाम करने के समान मूल सिद्धांतों को लागू करने की आवश्यकता होगी, लेकिन तैराकी और साइकिल चलाने के बीच अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2 अधिकतम) पर सामान्य हृदय गति में अंतर होने के कारण, आपको अधिक ऊर्जा लगाने की आवश्यकता हो सकती है। उस संबंध में तैरने की कसरत के बराबर रहने के लिए बाइक।

आपके कसरत के मूल्य को मापने के उद्देश्य से कैलोरी गिनना आसान हो सकता है। यदि सामान्य नियम के अनुसार जा रहा है कि एक 130-पाउंड वाला व्यक्ति तैरते समय प्रति घंटे औसतन 500 कैलोरी जलाता है, तो उसी व्यक्ति को समान संख्या में कैलोरी जलाने के लिए लगातार ताल के साथ 15 मील प्रति घंटे की औसत गति से साइकिल चलाने की आवश्यकता होगी। याद रखें कि हर बार जब आप समुद्र तट पर जाते हैं, तो आपकी कैलोरी बर्निंग कम हो जाएगी।