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प्रशिक्षण + पुनर्प्राप्ति = बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन

आज एथलीटों के लिए, विशेषज्ञ कठिन और अधिक बार प्रशिक्षण पर जोर देते हैं। हालांकि यह सच हो सकता है, वसूली की दर और गुणवत्ता एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने में उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कुछ नाम रखने के लिए हाइड्रोथेरेपी से सक्रिय या निष्क्रिय वसूली, और संपीड़न उपकरण से विभिन्न प्रकार की पुनर्प्राप्ति तकनीक मौजूद हैं। पुनर्प्राप्ति के सही या गलत तरीके पर कोई पूर्ण निश्चितता नहीं है; हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है, विभिन्न रणनीतियों और दृष्टिकोणों के साथ प्रयोग करना महत्वपूर्ण है।

आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ पुनर्प्राप्ति रणनीतियां दी गई हैं।

झपकी मत लो? तब आप हार जाते हैं!

शोध से पता चलता है कि जब आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके प्रदर्शन पर असर पड़ता है। इससे गति और सहनशक्ति कम हो सकती है; कठिन और लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता में वृद्धि; माना जाता है कि कसरत कठिन हैं; मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को प्रोत्साहित करने की क्षमता का नुकसान; बढ़ा हुआ तनाव; और आपके भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में परिवर्तन, जो आपको भूखा बनाते हैं और खराब भोजन विकल्प का कारण बन सकते हैं।
नींद को प्राथमिकता दें। भारी भोजन करने और बिस्तर के करीब व्यायाम करने से बचें, शराब और सिगरेट से दूर रहें, और सोने के करीब नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें।

सही महसूस करने के लिए सही खाएं

उचित पोषण एक गहन कसरत या प्रतिस्पर्धा के साथ आने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करना सबसे अच्छा है। 20-30 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन लें और नाइट्रिक ऑक्साइड और नाइट्रेट्स (अजवाइन, पत्तेदार साग और बीट्स) और विटामिन सी, ई और ए (गहरे हरी पत्तेदार सब्जियां, नट / बीज, एवोकैडो, ब्रोकोली) में उच्च फल और सब्जियां खाएं। , मिर्च, जामुन, खट्टे फल, गाजर और शकरकंद)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड (सैल्मन, टूना, मैकेरल, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स) और विटामिन डी (फैटी फिश, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद) से भरपूर भोजन करना याद रखें। तीखा चेरी का रस, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों (यानी अदरक, हल्दी, लहसुन, दालचीनी और मेंहदी) को भी सूजन को कम करने में मदद करने के लिए शामिल करना बुरा नहीं है।

अन्य लोकप्रिय पुनर्प्राप्ति तकनीकें

ये अगली तकनीक इस बात पर निर्भर करेगी कि क्या पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आवश्यक है, अगले प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बीच की समय सीमा, साथ ही दिए गए समय में उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य।

  • धीरज एथलीटों के लिए संपीड़न वस्त्र और सक्रिय वसूली फायदेमंद हो सकती है।

  • मालिश मांसपेशियों में दर्द के कथित लाभों के लिए मदद कर सकती है।

  • अन्य रणनीतियाँ जो पुनर्प्राप्ति-बढ़ाने वाले प्रभावों के योग्य हो सकती हैं, उनमें एक्यूपंक्चर, योग और स्ट्रेचिंग शामिल हैं।

ये तकनीकें निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगी लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा दे सकती हैं। तो कोशिश कर के देखों?