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इसे खोए बिना खोना

"जब एक नेता दोष-चालित होने के बजाय सहायक होता है, तो वे गलतियों की अनुमति देते हैं, वे अपने साथियों को स्वतंत्र रूप से खेलने की अनुमति देते हैं और उनसे भयभीत नहीं होते हैं,"

खेल के इतिहास में सबसे महान वॉलीबॉल खिलाड़ी के रूप में बार-बार सम्मानित, तीन बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता और अमेरिकी महिला राष्ट्रीय टीम के मुख्य कोचकरच किरालयजीतना पसंद करता है।

Kiraly सफलता से बहुत परिचित है, लेकिन वह असफलता के लिए भी अजनबी नहीं है। रास्ते में नुकसान का सामना किए बिना शीर्ष पर पहुंचना असंभव है।

एक खिलाड़ी और एक कोच के रूप में अपने वर्षों में, किराली का कहना है कि हारने ने उन्हें आकार दिया है - जीत से भी ज्यादा। वह और किसी को भी जानता है कि विनाशकारी हार के बाद कोई भी कभी खुश नहीं होता है, लेकिन एक खिलाड़ी उस नुकसान के साथ क्या करना चुनता है जो अच्छे लोगों को महान लोगों से अलग करता है।

"लोग महसूस करने जा रहे हैं कि वे क्या महसूस करने जा रहे हैं, और हमें इसका उपयोग करना होगा और इसका दोहन करना होगा," वे कहते हैं। “जो हुआ उससे हमें सीखने की जरूरत है। असफलता केवल प्रतिक्रिया है, और हम उस दर्द या क्रोध का उपयोग अपने आप को अगले मौके को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। ”

किराली ने 2016 के ओलंपिक में अपनी टीम को हुई "आत्मा को कुचलने" की हार को स्पष्ट रूप से याद किया। अमेरिकी महिला एक अच्छी स्थिति में थी लेकिन सर्बिया के खिलाफ सेमीफाइनल मैच में हार गई।

इस तरह के नुकसान के बाद जब आप लॉकर रूम में वापस आते हैं तो आप क्या करते हैं? Kiraly के लिए, केवल एक ही काम करना है वह है आगे बढ़ना।

"हमारा दृष्टिकोण, सबसे पहले, यह स्वीकार करना था कि यह कितना दर्दनाक था," वे कहते हैं। “हर कोई गहरे दर्द में था, चाहे वह हमारे 12 खिलाड़ियों में से एक हो या हमारा स्टाफ। हमने लोगों को अपने दम पर प्रक्रिया करने का समय दिया, और फिर हम एक साथ वापस आ गए। जब हम एक साथ वापस आए, तो हमने उन सभी कड़वी और गुस्से वाली जगहों के बारे में सोचा, जहाँ हम जा सकते थे, लेकिन नहीं जा सकते थे क्योंकि वह हम नहीं हैं। हम अपने लिए खेद महसूस नहीं करने जा रहे हैं या क्रोधित नहीं होने जा रहे हैं और उस क्रोध को हमारे अगले अवसर के लिए हम पर हावी होने दें। वे सभी खराब प्रतिक्रियाएं ऐसी चीजें हैं जो हम कमजोर होने पर करते।"

दोषारोपण का खेल न खेलें

खेल उतना ही मानसिक युद्ध है जितना कि शारीरिक। हमारी परिणाम-उन्मुख संस्कृति में, हम अक्सर पूछते हैं कि हम क्यों हारे लेकिन हम क्यों नहीं जीते, एक खेल मनोवैज्ञानिक एंड्रिया बेकर कहते हैं, जिन्होंने यूएस मेन्स नेशनल टीम के साथ काम किया है। एक मैच में अंतर केवल कुछ बिंदुओं का हो सकता है, लेकिन अगर वे अंक हमारे अनुसार चले, तो हम जश्न मना रहे हैं। यदि नहीं, तो हमें लगता है कि हम कम हो गए हैं और जवाब तलाशने लगे हैं।

"हारने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि आप एक उम्मीद को पूरा नहीं कर रहे हैं," बेकर कहते हैं। "और जब आप किसी अपेक्षा को पूरा नहीं कर रहे होते हैं, तो आप आमतौर पर कारणों की खोज करते हैं कि ऐसा क्यों है। बहुत सारे एथलीट खुद को दोष देते हैं, और दोष के साथ काम करना एक कठिन भावना है।"

बेकर ने नोट किया कि दोष और जवाबदेही के बीच एक महीन रेखा है। यहां तक ​​​​कि नकारात्मक अर्थों वाले बयानों को अक्सर "जवाबदेही" के रूप में लेबल किया जाता है।

"यदि आप एक टीम के साथी से कहते हैं, 'आपको वह गेंद मिलनी चाहिए थी; मैं आपको जवाबदेह ठहरा रहा हूं,' जो आप वास्तव में कह रहे हैं, वह है, 'हमने वह बिंदु खो दिया है और यह आपकी गलती है।' जब गेंद से चूकने वाला टीम का साथी दोषी महसूस करता है और फिर टीम का साथी अपराध बोध को पुष्ट करता है, तो वे गलती को नहीं छोड़ते हैं। लेकिन अगर वे कोई गलती करते हैं और दोषी महसूस करते हैं और एक टीम का साथी आता है और कहता है, 'अरे, अगला बिंदु! हमने आपको पा लिया! हमें आपकी आवश्यकता है! अपना ध्यान डायल करें!' - इससे उन्हें अतीत में हुई घटनाओं से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।"

यह किस दिशा में जाता है - अपराधबोध या 'हमें आपकी पीठ मिल गई' - अक्सर टीम में मौजूद नेतृत्व के लिए नीचे आता है, चाहे वह कोच हो, टीम का कप्तान हो या नेतृत्व समिति हो। वे नेता यह निर्धारित करते हैं कि खिलाड़ी गलतियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और साथ ही यह निर्धारित करते हैं कि एक टीम एक नुकसान का जवाब कैसे देती है।

बेकर कहते हैं, "जब एक नेता दोष-चालित होने के बजाय सहायक होता है, तो वे गलतियों की अनुमति देते हैं, वे अपने साथियों को स्वतंत्र रूप से खेलने की अनुमति देते हैं और उनसे भयभीत नहीं होते हैं।" "मुझे लगता है कि यह नुकसान से निपटने का एक बड़ा हिस्सा है।"

किराली ने अपनी टीम के कप्तान के भाषण को याद किया,क्रिस्टा डाइटज़ेन रियो ओलंपिक में सर्बिया से हार के बाद दिया। वह बताते हैं कि यह उनका सकारात्मक नेतृत्व और आगे बढ़ने का दृढ़ संकल्प था जिसने उनकी टीम को प्रेरित किया।

"उसने कहा 'यह एक नुकसान हमें परिभाषित नहीं करता है। हम एक हार या एक जीत से बड़े हैं। हम भाग्यशाली हैं कि हमें एक और मौका मिला है, '' किराली कहती हैं। "यही वही है जो हमें सुनने की जरूरत थी।"

हार से खुद को दूर करें

अमेरिका के विपरीतएनी ड्रूस जानता है कि एक नुकसान के साथ आपके आत्मविश्वास को गहरा झटका लग सकता है। यह आपकी धारणा को विकृत कर सकता है कि मैच वास्तव में कैसा रहा। ड्रू आपके दिमाग को साफ करने के लिए नुकसान से पूरी तरह दूर हटने की सलाह देते हैं।

"हारना मुश्किल है," वह कहती हैं। "टीमों ने समय लगाया और प्रत्येक मैच के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से निवेश किया। चाहे आप शीर्ष कुत्ते या अंडरडॉग के रूप में एक मैच में प्रवेश करते हैं, एक स्टिंग है जिसे आप अनिवार्य रूप से महसूस करते हैं जब आप सफल नहीं होते हैं। इससे पूरी तरह दूर हटने की कोशिश करें। यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो कुछ छोटा करें - टहलें, किसी मित्र को बुलाएँ, या कुछ संगीत सुनें, जबकि अन्य बातों पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें। मेरे लिए, यह हार के अंत और अगले मैच पर ध्यान केंद्रित करने के संक्रमण का प्रतीक है। ”

जैसा कि ड्रू बताते हैं, वॉलीबॉल में कई चीजें आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। इन पलों पर टिके रहने के बजाय, वह कहती हैं कि इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।

ड्रूज़ कहते हैं, "प्रयास, कोच होने के नाते, और एक अच्छा टीममेट होने के नाते जब आप जीतते हैं या हारते हैं तो उतार-चढ़ाव की आवश्यकता नहीं होती है।"

अपने लक्ष्य रीसेट करें

बेशक, ये चीजें अभ्यास की तुलना में सिद्धांत में आसान होती हैं (और निश्चित रूप से मैचों की तुलना में अभ्यास में आसान होती हैं)। एक हार से उबरना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन क्या होता है जब एक टीम लगातार हार का सामना करती है?

बेकर का कहना है कि एक तरह से खिलाड़ी स्ट्रीक खोने और सीज़न हारने के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जीतने की तुलना में छोटे लक्ष्यों पर शून्य करना है, इसलिए आपके पास अभी भी खेलने के लिए कुछ है। उनमें एक मैच के भीतर लक्ष्य शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, टीम प्रत्येक गेम में 10 में से पांच बार सिस्टम में रहने पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि यह हासिल किया जाता है, तो यह आशावाद का कारण है, भले ही आपकी टीम अंततः खेल या मैच हार जाए।

एक टीम के कोच या नेता के रूप में, सभी को यह याद दिलाते रहना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कड़ी मेहनत करना जारी रखते हैं, तो यह लंबे समय में आसपास आएगा, बेकर कहते हैं। इस बीच, आपको प्रक्रिया का आनंद लेना होगा।

"आप चाहते हैं (एक संदेश भेजें) कि, जीत या हार, हमें वॉलीबॉल खेलने में मज़ा आएगा और हम बेहतर होने जा रहे हैं," वह कहती हैं। “हम अपना सबसे अच्छा प्रदर्शन कोर्ट पर करने जा रहे हैं ताकि हम दिन के अंत में इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकें। हमारे पास महान दृष्टिकोण होने जा रहे हैं। सर्वश्रेष्ठ रवैया, सर्वश्रेष्ठ टीम के साथी, हर बार। हम किसी ऐसी चीज़ के लिए जाने जा रहे हैं, जिससे जब हमारा कौशल अंततः हमारे दृष्टिकोण से मेल खाता है, तो हम एक ऐसी ताकत बनने जा रहे हैं, जिसके साथ हम गिनती कर सकते हैं। ”

सभी हिसाब से, यह निरंतर सकारात्मक रवैया चैंपियन बनाने की कुंजी है। इसके बिना, खिलाड़ी बहुत अच्छी तरह से हार मान सकते हैं। जैसा कि कोई भी व्यक्ति जो लंबे समय से सफल रहा है, आपको बताएगा, एक नुकसान से वापस उछालने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नहीं है - आपको उन सभी से वापस उछालने में सक्षम होना चाहिए।

याद रखें, 'सबसे खराब से पहले' संभव है

यूएस लिबरोएरिक शोजिकऔर उसका भाई,काविका , जो अमेरिका के लिए एक सेटर है, वापस उछलने के बारे में थोड़ा जानता है। 2007 में, काविका स्टैनफोर्ड टीम के लिए खेली, जो 3-25 से समाप्त हुई। दो साल बाद, एरिक टीम में शामिल हो गया। उसके एक साल बाद, 2010 में, भाइयों ने कार्डिनल को एनसीएए चैंपियनशिप में नेतृत्व किया। एरिक और काविका दोनों एवीसीए ऑल-अमेरिकन फर्स्ट-टीमर्स थे, और काविका एवीसीए प्लेयर ऑफ द ईयर थीं।

इस तरह के नाटकीय बदलाव का हिस्सा बनना एरिक के लिए मान्यता थी कि यदि आप अपने जीत-हार के रिकॉर्ड के बजाय बेहतर होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो बड़ी प्रगति पहुंच के भीतर है।

एरिक कहते हैं, "मेरा भाई अपने नए साल के लिए वास्तव में कठिन मौसम से गुज़रा।" "यह उसके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण था क्योंकि वह बहुत प्रतिस्पर्धी और प्रेरित और केंद्रित है। उसके लिए, यह टीम के लोगों के साथ एक समय में एक दिन में सुधार करने और कदम दर कदम बेहतर करने की कोशिश करने जैसा था। आगे बढ़ते रहना, अपनी प्रतिस्पर्धात्मकता को बनाए रखना और जिम के अंदर और बाहर कड़ी मेहनत करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।"

कार्डिनल ने "सबसे खराब से पहले" के आदर्श वाक्य को अपनाया, फिर इसे साकार किया।

"मुझे लगता है कि यह मेरे भाई के वर्ग और उनके नेतृत्व के लिए एक वसीयतनामा था," एरिक कहते हैं। "उन्होंने हमें दिन-ब-दिन सुधार करने के लिए यात्रा के दौरान केंद्रित रखा।"

तब से, एरिक ने कॉलेज में जो कुछ सीखा, उसे अपने प्रो करियर में लागू किया। रियो ओलंपिक में, यूएस पुरुष टीम पूल प्ले में पहले दो मैच हार गई, फिर अंतिम स्वर्ण पदक विजेता ब्राजील को हराकर पदक दौर के लिए क्वालीफाई किया और कांस्य पदक जीता।

28 वर्षीय एरिक के लिए, घाटे को सकारात्मक में बदलने और आगे बढ़ने की प्रक्रिया समय के साथ आसान हो गई है।

"मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से एक सीखा कौशल है," वे कहते हैं। "जब आप छोटे होते हैं, तो नुकसान वास्तव में आपको परेशान कर सकता है। और वे अगले मैच में या कोर्ट के बाहर ले जा सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप सीखते हैं कि आपको वास्तव में हर खेल से कुछ सबक लेने की जरूरत है। क्रेडिट दें जहां यह देय है, आगे बढ़ें और उस सबक को अगले मैच में ले जाएं।

जानें और प्रगति करें

ड्रूज़, बेकर, किराली और शोजी के लिए, घाटे पर काबू पाना काफी हद तक परिप्रेक्ष्य की बात है। यह एक नुकसान को आपके खिलाफ हड़ताल के रूप में नहीं बल्कि जानकारी के एक टुकड़े के रूप में देखने के बारे में है जिसका उपयोग खुद को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।

"जितना बड़ा हो जाता है, उतना ही मैं परिणाम के विपरीत एक प्रक्रिया के रूप में हारने को देखने की कोशिश करता हूं," ड्रूज़ कहते हैं। "मेरे पास वॉलीबॉल के साथ बड़े लक्ष्य हैं, और अनिवार्य रूप से हर दिन महान या आसान नहीं होगा। लेकिन जितनी जल्दी मैं एक नुकसान से उबर सकता हूं, उतनी ही तेजी से मैं फिर से पीस सकता हूं और उन लक्ष्यों तक पहुंचने के तरीके पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। ”

बेकर ने हमेशा कहा है कि प्रक्रिया परिणाम से अधिक महत्वपूर्ण है। टीम यूएसए के पेशेवर स्तर पर भी, परिणाम के बजाय कौशल का प्रदर्शन कैसे किया जाता है, इसके विवरण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

बेकर कहते हैं, "एक उदाहरण यह होगा कि जब आप सेवा करने के लिए वापस जाते हैं, तो आप अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और फिर आप सेवा से चूक जाते हैं।" "सर्व के परिणाम को देखने के बजाय, आपको खुद से जो सवाल पूछना चाहिए वह यह है, 'क्या मैंने अपनी प्रक्रिया का पालन किया? क्या मैं लक्ष्य से पूरी तरह जुड़ा हुआ था? क्या मैंने अपनी दिनचर्या की? क्या मैं उन विचारों के बारे में सोच रहा था जो मैं सोचना नहीं चाहता था बल्कि उन विचारों के बारे में सोच रहा था जो मैं नहीं सोचना चाहता था?' आप परिणाम के बजाय बार-बार किए गए कार्यों की प्रक्रिया का मूल्यांकन करते हैं। यह करना वास्तव में कठिन है, लेकिन हमारे अभ्यास में अभ्यास हैं जो (इसे सुदृढ़ करते हैं)।

उदाहरण के लिए, अमेरिका एक ऐसा अभ्यास करता है जो हिटरों को उनके दृष्टिकोण पर धैर्य रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

"हम चाहते हैं कि खिलाड़ी गेंद को अपने रास्ते पर हिट करें," बेकर कहते हैं। "जब वे धैर्यवान नहीं होते हैं, तो वे दौड़ते हैं और जल्दी कूदते हैं और फिर जब वे गेंद से संपर्क कर रहे होते हैं तो सेट नीचे आ जाता है। इसलिए वे इसे अपने चरम पर नहीं मार रहे हैं। हमारे पास एक ड्रिल है जहां लक्ष्य गेंद को ऊपर की ओर हिट करना है। हर बार जब कोई कोच देखता है कि कोई खिलाड़ी ऐसा नहीं कर रहा है, तो हो सकता है कि हम एक टीम के रूप में दो या तीन burpees करते हैं और फिर हम अभ्यास जारी रखते हैं। यह दिमागीपन की कमी के आधार पर छोटी, खंडित सजा है।"

इस तरह के प्रशिक्षण अभ्यास Kiraly's के एक प्रमुख बिंदु को उजागर करते हैं: जीत और हार सिर्फ एक अंतिम परिणाम है; खिलाड़ियों और कोचों के लिए वास्तविक ध्यान लंबे समय तक सीखने और अपने खेल को बेहतर बनाने पर होना चाहिए।

"आखिरकार, जीत और हार परिणामों को मापने का तरीका है - सबसे दृश्यमान, सबसे मूर्त," किराली कहते हैं। “हम एक मैच जीत सकते हैं और काफी खराब खेल सकते हैं और खुद से परेशान हो सकते हैं क्योंकि हम अपना काम नहीं कर रहे थे, लेकिन अगर हम हार जाते हैं तो हमें खुशी हो सकती है लेकिन हमने अपने से बेहतर कुछ किया। हम सुधार और सीखने के बारे में हैं। हमेशा कुछ पर काम करने और बेहतर होने का मौका मिलता है। ”