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3 टाइम्स स्पोर्ट्स ड्रिंक आपका गो-टू रिकवरी ड्रिंक होना चाहिए

एक एथलीट के रूप में, खेल पोषण और जलयोजन अविश्वसनीय रूप से भ्रमित करने वाला हो सकता है। क्या आपको सादा पानी पीना चाहिए, या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना चाहिए, या प्रोटीन शेक पीना चाहिए? क्या आपको वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है ... और यदि हां, तो कौन सा इलेक्ट्रोलाइट्स सबसे ज्यादा मायने रखता है? दुर्भाग्य से, खेल पोषण संबंधी सवालों के जवाब बारीक होते हैं, और आपके अभ्यास या खेल की शैली और अवधि के साथ-साथ तापमान जैसे कारकों के आधार पर बदलते हैं।

यहां,ट्रूस्पोर्ट एक्सपर्टस्पोर्ट्स डायटेटिक्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ क्रिस्टन ज़ीस्मर ठीक से बता रहे हैं कि अभ्यास और प्रतियोगिताओं के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा विकल्प है- और जब वे सहायक नहीं होते हैं।

सबसे पहले, एक शब्दसामान्य रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक: जब हम स्पोर्ट्स ड्रिंक के बारे में बात करते हैं, तो हम बात नहीं कर रहे हैंकैफीन युक्त ऊर्जा पेय , जो एथलीटों के लिए स्वस्थ नहीं हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक में सोडियम और पोटेशियम सहित कार्बोहाइड्रेट और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए घर का बना तरीका पसंद करते हैं, तो हमारे देखेंयहाँ सरल नुस्खा.

तो, आपको पानी के बजाय स्पोर्ट्स ड्रिंक कब पीना चाहिए?

1. पूर्व अभ्यास

जबकि आपको प्रत्येक अभ्यास या खेल से पहले स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आपने कुछ घंटों में नहीं खाया है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक के कुछ घूंट आपको पूरी ऊर्जा के साथ अभ्यास में दिखाने के लिए आवश्यक ईंधन और हाइड्रेशन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। "स्पोर्ट्स ड्रिंक आदर्श है जब आपको कुछ ऐसा चाहिए जो हाइड्रेशन के साथ-साथ जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हुए आपके पेट में हल्का बैठे," ज़िस्मर कहते हैं। उन छात्रों के लिए जो स्कूल में दोपहर का भोजन जल्दी करते हैं और दोपहर का नाश्ता खाने की क्षमता नहीं रखते हैं, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है।

2. कठिन प्रयास

यदि आपके अभ्यास या खेल के दिन में बहुत सारे कठिन प्रयास शामिल हैं, तो पूरे समय स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की चुस्की लेने से आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। इसका मतलब है कि फुटबॉल जैसे किसी भी खेल में स्प्रिंट, अंतराल, या ब्रेक के बीच एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना जिसमें विस्फोटक गतिविधियां शामिल हैं। ज़ीस्मेर कहते हैं, हालांकि, आपको एक ही बार में स्पोर्ट्स ड्रिंक की पूरी बोतल पीने की ज़रूरत नहीं है। एक बार में कुछ घूंट काफी होंगे, और बहुत अधिक, बहुत तेजी से पीने से आपके अगले अंतराल के दौरान एक अप्रिय स्लोशिंग सनसनी हो सकती है।

3. लंबे प्रयास

लंबे प्रयासों के लिए, 45 मिनट से अधिक चलने वाले क्रॉस-कंट्री अभ्यास की तरह, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक को पूरे समय पीने से उचित इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको थकान के अलावा ऐंठन जैसी चीजों से बचने में मदद मिलेगी और हल्के निर्जलीकरण से आने वाले समन्वय की हानि हो सकती है। . स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरने में भी मदद करता है, जो इन लंबे, अधिक निरंतर प्रयासों के दौरान तेजी से समाप्त हो जाते हैं। फिर से, आप एक ही ड्रिंक ब्रेक में 16 औंस स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं पीना चाहते हैं: धीमी और स्थिर चुस्की पूरे अभ्यास में अधिक सहायक होगी।