xavi

मुख्य विषयवस्तु में जाएं

निर्जलीकरण के 5 लक्षण और सर्वश्रेष्ठ पुनर्जलीकरण कैसे करें

गर्म मौसम आ रहा है, और इसका मतलब है कि आपके एथलीटों को अभ्यास और खेलों के दौरान निर्जलित होने का अधिक खतरा है। और हल्का निर्जलीकरण भी कर सकता हैप्रभाव एथलेटिक प्रदर्शन , साथ ही एक एथलीट का सामान्य स्वास्थ्य। पसीने की कमी के माध्यम से एथलीट के शरीर के वजन का केवल दो प्रतिशत कम करने से एथलीट कैसा महसूस कर रहा है और प्रदर्शन कर सकता है, चाहे वे ट्रैक मीट में दौड़ रहे हों या एक दिवसीय वॉलीबॉल टूर्नामेंट में भाग ले रहे हों।

यहां,ट्रूस्पोर्ट एक्सपर्टस्टेफ़नी मिज़िन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एथलीटों को मैदान पर सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए आपको जो जानने की आवश्यकता है उसे साझा कर रही हैं।

निर्जलीकरण के लक्षण

1. पैमाने पर मत गिनो

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, एपसीने की कमी के कारण एथलीट के शरीर के वजन का दो प्रतिशत कम होना निर्जलीकरण के लिए एक मजबूत संकेत है। लेकिन वास्तव में, यह गणना अविश्वसनीय रूप से जटिल है। मिज़िन बताते हैं कि आपको अभ्यास से तुरंत पहले एक एथलीट का वजन करना होगा - कपड़ों के लिए लेखांकन - फिर बाथरूम का उपयोग करने के साथ-साथ पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक, या यहां तक ​​​​कि खाए गए भोजन से प्राप्त सभी तरल पदार्थ के माध्यम से खो जाने वाले सभी तरल पदार्थों के लिए खाते हैं। "यह एथलीटों और कोचों के लिए अव्यावहारिक है," वह आगे कहती हैं। उस दो प्रतिशत नुकसान का हिसाब रखने के लिए आपको एक स्मार्ट स्केल, एक फूड स्केल और गणित में एक डिग्री की आवश्यकता है! इसलिए अधिकांश शोध जो दो प्रतिशत आँकड़ों का हवाला देते हैं, नियंत्रित प्रयोगशाला स्थितियों में किए जाते हैं। तो, वास्तविक जीवन में, आपको कैसे पता चलेगा कि कोई एथलीट निर्जलित हो रहा है?

2. सूक्ष्म संकेतों पर ध्यान दें

मिज़िन कहते हैं, जलन के स्तर में वृद्धि, थकान में वृद्धि, चक्कर आना और ध्यान देने में परेशानी सभी प्रारंभिक चेतावनी संकेत हैं कि एक एथलीट निर्जलित हो सकता है। सबसे बड़ा संकेत ऊर्जा के स्तर में गिरावट है, जिसे कभी-कभी निर्जलीकरण के बजाय कैलोरी की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। बेशक, दोनों परस्पर अनन्य नहीं हैं, इसलिए यदि आप किसी एथलीट में इनमें से कोई भी लक्षण देख रहे हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी के साथ-साथ स्नैक ब्रेक के लिए रुकना एक स्मार्ट विचार है।

3. भौतिक संकेतकों की तलाश करें

समन्वय का नुकसान, मतली और ऐंठन निर्जलीकरण के सभी संकेतक हैं, हालांकि इन सभी के अन्य कारण भी हैं। मिज़िन कहते हैं, एक एथलीट जो समन्वय खो रहा है, वह निर्जलीकरण या गर्मी की थकावट के शुरुआती चरण में हो सकता है। दुर्भाग्य से, समन्वय की हानि और मतली भी दोनों को a . द्वारा लाया जा सकता हैहिलाना , इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किसी एथलीट को सिर पर चोट न लगे। ऐंठन निर्जलीकरण का एक और संकेतक हो सकता है, हालांकि यह कोई गारंटी नहीं है। "हम अभी भी नहीं जानते कि एथलीटों के लिए ऐंठन का क्या कारण है," वह कहती हैं। "लेकिन क्योंकि यह एक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकता है, यह सुनिश्चित करना कि एक एथलीट जो क्रैम्पिंग कर रहा है, ठीक से पुनर्जलीकरण कर रहा है, सहायक हो सकता है।"