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युवा एथलीटों को चरम वातावरण में प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए 8 युक्तियाँ

आपका एथलीट किसी भी चरम वातावरण में जा रहा है, आप एक पूरक या उपचार की तलाश करने के लिए ललचा सकते हैं जो उन्हें जल्दी से अनुकूलित और समायोजित करने में मदद कर सकता है।

यदि आपकी हाई स्कूल टीम फ़्लोरिडा से है जहाँ आप साल भर समुद्र के स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप यह सुनकर भयभीत हो सकते हैं कि नेशनल चैंपियनशिप कोलोराडो के एक पहाड़ी शहर में उच्च स्तर पर आयोजित की जाएगी। दूसरी ओर, उत्तरी कैलिफोर्निया के खिलाड़ी हल्के, शुष्क मौसम में महीनों तक प्रशिक्षण के बाद गर्म, आर्द्र मिडवेस्ट में चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा करते समय घबराहट महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

चाहे आपके एथलीट जिस चरम वातावरण का नेतृत्व कर रहे हैं, वह गर्म, ठंडा, या उच्च ऊंचाई पर है, आप एक पूरक या उपचार की तलाश करने के लिए ललचा सकते हैं जो उन्हें जल्दी से अनुकूलित और समायोजित करने में मदद कर सकता है। लेकिन यूएस एंट-डोपिंग एजेंसी में विज्ञान निदेशक लॉरा लुईस का कहना है कि ऐसी कोई गोली नहीं है जो किसी एथलीट को अनुकूलित करने में मदद कर सके। हालाँकि, उसके पास इसके लिए कुछ सलाह हैप्रदर्शनप्रतिकूल परिस्थितियों जैसे गर्मी की लहरों, बर्फानी तूफान और ऊंचाई पर।

1. आपका शरीर अनुकूलन के लिए बनाया गया है

"हमारे शरीर अद्भुत हैं, और वे इन विभिन्न वातावरणों में से प्रत्येक का जवाब दे सकते हैं जिन्हें हम उन्हें उजागर करते हैं," वह कहती हैं। "इसमें बस समय लगता है। कोई जादू की गोली नहीं है। उस वातावरण का सम्मान करें जिसमें आप हैं और अपने प्रशिक्षण या अपने परिश्रम के स्तर को तदनुसार समायोजित करें, और फिर सुनिश्चित करें कि जब आप इन विभिन्न वातावरणों में हों तो आप अपने शरीर को ठीक होने दे रहे हैं। ”

2. जल्दी बेहतर है

एथलीटों के लिए सोने का मानक उस स्थान पर जितनी जल्दी हो सके जाना है, जिसमें अलग-अलग स्थितियां हैं ताकि वे अभ्यस्त हो सकें। "आपका शरीर बहुत जल्दी अनुकूलन करता है: उदाहरण के लिए, गर्म वातावरण में बस एक अतिरिक्त सप्ताह आप कैसा महसूस करने और प्रदर्शन करने जा रहे हैं, इस पर एक बड़ा अंतर डाल सकता है," लुईस कहते हैं।

जब आप पहली बार आएंगे तो यह कठिन लगेगा। "यदि आप कुछ दिन पहले किसी स्थान पर जाने और कुछ अनुकूलन करने में सक्षम हैं, तो पहली बार जब आप जाते हैं और दौड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी हृदय गति वास्तव में बहुत अधिक है," लुईस कहते हैं। "लेकिन फिर शरीर उसके अनुकूल होने लगता है। पांचवें दिन तक, वही व्यायाम करना बहुत आसान लगने वाला है, क्योंकि गर्मी ने आपके शरीर के भीतर कई अनुकूलन को प्रेरित किया है जो आपको समग्र रूप से बेहतर तरीके से सामना करने की अनुमति देता है। ”