मोहाम्मेडअजहरुदीन

मुख्य विषयवस्तु में जाएं

अपने एथलीट के पसीने की दर की गणना क्यों और कैसे करें

जब उचित जलयोजन की बात आती है, तो पसीने की दर की गणना यह सुनिश्चित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आपका युवा एथलीट हैहाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पीना खेल के दौरान। और पसीने की दर को समझना - एक एथलीट का शरीर कितनी तेजी से तरल पदार्थ निकाल रहा है - प्रदर्शन और सुरक्षा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

"लोगों की हाइड्रेशन ज़रूरतें वास्तव में व्यक्तिगत हैं। यदि कोई एथलीट दो प्रतिशत भी निर्जलित है, तो इससे उनके प्रदर्शन में लगभग 20 प्रतिशत की कमी आ सकती है," बताते हैंट्रूस्पोर्ट एक्सपर्ट क्रिस्टन ज़ीस्मर, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और खेल आहार विज्ञान में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ। "अपने पसीने की दर की गणना करना आपकी हाइड्रेशन योजना को तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपको दिखाता है कि आप वास्तव में कितना तरल पदार्थ का उपयोग कर रहे हैं, और आपको कितना पीने की ज़रूरत है- और यह सबसे सस्ता और सरल परीक्षणों में से एक है।"

यहां, ज़ीस्मेर बताते हैं कि कैसे अपने एथलीट को पसीने की दर की गणना करने में मदद करें, और आपको उनकी हाइड्रेशन योजना को अनुकूलित करने के लिए क्या जानने की आवश्यकता है।

पसीना दर एक गतिशील लक्ष्य है

एक एथलीट प्रति घंटे जितने द्रव की मात्रा खोता है, वह अलग-अलग स्थितियों के साथ बदल जाएगा। आपको इसे कुछ अलग समय पर गणना करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपका एथलीट जानता हो कि अलग-अलग तापमान और मौसम की स्थिति में कितना पीना है। बेशक, यह जितना गर्म होगा, आपका एथलीट उतना ही अधिक पसीना बहाएगा।

लेकिन क्या यह शुष्क गर्मी है? सामान्य तापमान के अलावा आर्द्रता एक महत्वपूर्ण विचार है। "जिस तरह से आपका शरीर खुद को ठंडा करता है वह पसीने से होता है और उस पसीने को वाष्पित कर देता है," ज़ीसमर बताते हैं। "लेकिन जब आप आर्द्र वातावरण में होते हैं, तो पसीने को वाष्पित होने का मौका नहीं मिलता है। इसलिए आपका शरीर अधिक गर्म, अधिक पसीना और अधिक निर्जलित हो रहा है।"

पसीने की दर की गणना कैसे करें

पसीने की दर की गणना करने से पहले, प्रत्येक अभ्यास सत्र से पहले और बाद में अपने एथलीट के पैमाने पर कदम रखें, और अभ्यास के दौरान, उनके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को मापें। Ziesmer एक औसत प्राप्त करने के लिए इस गणना को कई बार दोहराने का सुझाव देता है, क्योंकि त्रुटि के लिए बहुत जगह है - आपका एथलीट स्पोर्ट्स ड्रिंक के उस प्याले को भूल सकता है जिसे उसने अभ्यास के बीच में चबाया था। (नोट: सुनिश्चित करें कि आपका एथलीट वजन के पैमाने पर आने से पहले अपने मूत्राशय को खाली कर दे।)