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किशोरावस्था में शीर्ष 3 पोषक तत्वों की कमी

आपका युवा एथलीट मैदान पर, अभ्यास में, प्रशिक्षण में और स्कूल में कड़ी मेहनत करता है - जिसका अर्थ है कि उनके शरीर को बनाए रखने के लिए उचित पोषक तत्वों और ईंधन की आवश्यकता होती है। लेकिन इतना कुछ चल रहा है, एक स्वस्थ पोषण योजना को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है और कभी-कभी कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। यहां, हम किशोरों में कुछ सबसे आम पोषक तत्वों की कमी को देख रहे हैं।

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आम तौर पर, इन कमियों को वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों बनाम पूरक आहार के साथ ठीक किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके एथलीट को पूरक की आवश्यकता है, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने पारिवारिक चिकित्सक से जाँच करें, कमियों के लिए जाँच करवाएँ, और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करेंपूरक जोड़ने से पहले . याद रखें: जब भी संभव हो पहले भोजन करें!

लोहा

किशोर, विशेष रूप से वे जो कम मांस खाने का विकल्प चुन रहे हैं - या जो वास्तव में अपने गहरे पत्तेदार साग से नफरत करते हैं - उच्च स्तर पर प्रशिक्षण के दौरान, वे पा सकते हैं कि उनमें आयरन की कमी है। यह दुनिया भर में एक समस्या है,शोधकर्ताओं मिल गया है। 2016 में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि 10 से 14 वर्ष की आयु के किशोरों और किशोरों के लिए, लोहे की कमी "बीमार स्वास्थ्य" का प्रमुख कारण है। और कुल मिलाकर, महिलाओं को आयरन की कमी के कारण अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जो अक्सर इससे जुड़ी होती हैमासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी.

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हेमेटोलॉजी के अनुसार, लोहे की कमी (जिसे एनीमिया भी कहा जाता है) थकान, सिरदर्द, अस्पष्ट कमजोरी, तेजी से दिल की धड़कन, और भंगुर नाखून या बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।

एक एथलीट के आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके आयरन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। मायो क्लिनिकलोहे को प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों के रूप में स्पष्ट लाल मांस, सूअर का मांस, मुर्गी और समुद्री भोजन सूचीबद्ध करता है, लेकिन आपके किशोर अपने आहार में सेम, गहरे पत्ते वाले साग, और यहां तक ​​​​कि सूखे फल और लौह-फोर्टिफाइड अनाज भी शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी

चूंकि अधिकांश युवा एथलीट अपने विटामिन डी को मुख्य रूप से सूरज की रोशनी से प्राप्त करते हैं, किशोरों में कमियां देखना आम बात है- एक अध्ययन में पाया गया कि सर्वेक्षण किए गए लगभग एक चौथाई किशोरों में गंभीर रूप से कमी थी। आउटडोर एथलीटों के लिए शीतकालीन समय, और कभी भी इनडोर-स्पोर्ट एथलीटों के लिए जो स्कूल और अभ्यास के लिए अपना अधिकांश धूप का समय अंदर बिताते हैं, इसका मतलब है कि सूरज से कम विटामिन डी। हालांकि, भोजन किशोरों के लिए विटामिन डी के पूरक में भी मदद कर सकता है, जिन्हें प्रति दिन लगभग 600 आईयू की आवश्यकता होती है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, विटामिन डी की कमी एक एथलीट के लिए कठिन हो सकती है, क्योंकि लक्षणों में हड्डियों में दर्द और यहां तक ​​कि अवसाद के अलावा थकान और कमजोरी भी शामिल है।

भोजन के माध्यम से विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए, डेयरी उत्पाद, अंडे और समुद्री भोजन के बारे में सोचें। अपनी दैनिक खुराक को हिट करने का सबसे आसान तरीका? कॉड लिवर ऑयल के एक चम्मच में विटामिन डी के 1360 आईयू होते हैं।