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युवा एथलीटों के लिए 5 व्यावहारिक स्व-देखभाल युक्तियाँ

सोशल मीडिया पर दबाव से निपटने से लेकर शिक्षाविदों को संतुलित करने तक,खेल, और पाठ्येतर गतिविधियाँ, किशोरपहले से ज्यादा तनाव में हैं.

एमी साल्ट्ज़मैन, एमडी, के लेखकएथलीटों के लिए अभी भी एक शांत जगह, का मानना ​​​​है कि जो एथलीट माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे आत्म-देखभाल के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित करते हैं, जो अंततः उन्हें खेल और जीवन में चरम प्रदर्शन हासिल करने में मदद करता है।

साल्टज़मैन के अनुसार, "सावधान होने का अर्थ है कि यहां और अभी क्या हो रहा है, इसके बारे में दयालुता और जिज्ञासा के साथ जागरूक होना, ताकि हम अपने व्यवहार का चयन कर सकें।" वह कहती हैं कि युवा एथलीट जो "अपने स्वास्थ्य और कल्याण के सभी पहलुओं पर दयालु और जिज्ञासु ध्यान लाते हैं, उन्हें यह सीखने में फायदा होता है कि प्रशिक्षण, प्रतियोगिता और जीवन में उनके लिए सबसे अच्छा क्या है।"

लंबे समय तक एथलीट रहे साल्टज़मैन बताते हैं कि "लंबे समय में, यह युवा एथलीटों पर निर्भर करता है"सीखनासेडिब्बों,अभिभावक,पोषण विशेषज्ञ, एथलेटिक ट्रेनर, खेल-विशिष्ट लेख और किताबें, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उनके स्वयं के शरीर, और स्व-देखभाल दिनचर्या को विकसित और परिष्कृत करते हैं जो अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन का अवसर पैदा करते हैं। ”

इसे ध्यान में रखते हुए, साल्ट्ज़मैन ने पांच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध आत्म-देखभाल आदतों को साझा किया है जो एथलीट अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता को अधिकतम करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

आराम को प्राथमिकता दें

के मुताबिकअमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, पानाअतिरिक्त नींदसमय की एक विस्तारित अवधि में एथलेटिक प्रदर्शन, मनोदशा और सतर्कता में सुधार होता है।