मेलबेट

मुख्य विषयवस्तु में जाएं

बेसबॉल चोट लगने और रोकथाम

बेसबॉल एक जटिल खेल है जो एक एथलीट को अपने खेल के स्तर के लिए उपयुक्त लचीलेपन, संतुलन, चपलता, धीरज, गति और शक्ति मानकों को बनाए रखते हुए शारीरिक रूप से अच्छी तरह गोल होने की मांग करता है। स्थिति की परवाह किए बिना, बेसबॉल खिलाड़ियों के पास अपनी तकनीक और आधारभूत शक्ति का मूल्यांकन एक स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, जिसमें सीज़न की मांग शुरू होने से पहले विशिष्ट चिंताओं को दूर करने के लिए गति मूल्यांकन फेंकने की पृष्ठभूमि हो।

डाउनलोड पीडीऍफ़

युवा बेसबॉल के लिए चोट की रोकथाम अक्सर युवा पिचरों में हाथ की चोटों को फेंकने की उच्च घटनाओं के कारण हाथ की देखभाल पर केंद्रित होती है। हालांकि, सुरक्षित खेलने की आदतों, उचित तकनीक और चोट के चेतावनी संकेतों के बारे में सभी पदों पर खिलाड़ियों को शिक्षित और निगरानी करना महत्वपूर्ण है। एक बार शरीर के किसी भी क्षेत्र में चोट लगने के बाद, खेल चिकित्सा पेशेवर द्वारा निगरानी की जाने वाली रणनीतियों को खेलने के लिए सावधानीपूर्वक वापसी देखी जानी चाहिए। यह घड़े के लिए विशेष रूप से चिंता का विषय है जिनके यांत्रिकी को शरीर के किसी अन्य क्षेत्र (जैसे, टखने की चोट) में चोट लगने से काफी बाधा उत्पन्न हो सकती है।

बेस रनिंग और स्लाइडिंग

  • 10 साल से कम उम्र के बच्चों को स्लाइडिंग न सिखाएं।
  • धावकों और क्षेत्ररक्षकों के लिए सुरक्षित खेलने की आदतों पर चर्चा करके टकराव से बचें।
  • जब शुरू में स्लाइड करना सीखते हैं, तो खिलाड़ियों को बिना आधार के स्लाइड करना चाहिए और यदि उपलब्ध हो तो ब्रेकअवे बेस की ओर बढ़ना चाहिए, जब तक कि स्लाइडिंग तकनीक में महारत हासिल न हो जाए।

आर्म केयर

  • तकनीक, लचीलेपन, संतुलन और ताकत को संबोधित करते हुए एक प्रेसीजन थ्रोइंग प्रोग्राम में शामिल हों।
  • खिलाड़ियों के साथ व्यक्तिगत व्यवहार करें। प्रत्येक बच्चा अलग-अलग दरों पर विकसित होता है, इसलिए शुरुआती बिंदु के रूप में अधिकतम का उपयोग करने के बजाय अधिकतम तक निर्माण करना महत्वपूर्ण है।
  • वार्म-अप कम से कम 10 मिनट करें। जॉगिंग, डायनेमिक मूवमेंट और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। खेली गई स्थिति के लिए उपयुक्त उच्च गति पर लंबी दूरी तक काम करने से पहले कम वेग पर एक छोटा टॉस लें।
  • फेंकने के बाद की दिनचर्या का पालन करें जिसमें तंग क्षेत्रों को खींचना शामिल है, इसके बाद कोहनी और कंधे को 20 मिनट के लिए दर्द और सूजन को कम करने के लिए टुकड़े टुकड़े करना शामिल है।
  • अपने शरीर को सुनो। कंधे या कोहनी के दर्द से न खेलें। एथलीट हाथ की थकान के शुरुआती संकेत और दिन के लिए फेंकना बंद करने के संकेत के रूप में कम वेग या सटीकता का निरीक्षण कर सकते हैं।
  • प्रशिक्षकों को पिच की संख्या और थकान के संकेतों की निगरानी करनी चाहिए।
  • पिचर या कैचर खेलते समय एक ही समय में कई टीमों के लिए खेलने से बचें। कई टीमों के लिए खेलते समय प्रत्येक कोच के साथ चर्चा करें और सीमाओं का पालन करें।
  • हर साल कम से कम 3 महीने सक्रिय आराम करें। खिलाड़ी शारीरिक गतिविधि या अन्य खेलों में भाग ले सकते हैं लेकिन थ्रोइंग ड्रिल या ओवरहेड गतिविधियों (जैसे, भाला फेंकना, क्वार्टरबैक, टेनिस) नहीं करना चाहिए।
  • जानें और फॉलो करेंवर्तमान सिफारिशें अधिकतम पिचों के लिए, उम्र के हिसाब से उपयुक्त पिचों के लिए, खेलने की आवृत्ति और स्थिति के रोटेशन के लिए। इन सिफारिशों का पालन करने से अत्यधिक उपयोग की चोटों की घटनाओं में 50% की कमी आ सकती है।
अधिकतम पिच गणना अनुशंसाएँ

आयु

पिचें/खेल

7-8

50

9-10

75

11-12

85

13-16

95

साप्ताहिक आराम अनुशंसाएँ

उम्र 7-14
# पिचों का

उम्र 15-18
# पिचों का

आवश्यक आराम

66+76+

4 कैलेंडर दिन

51-6561-75

3 कैलेंडर दिन

36-5046-60

2 कैलेंडर दिन

21-3531-451 कैलेंडर दिन
1-201-30कोई भी नहीं

आम बेसबॉल चोटें

तीव्र चोटें एक एकल दर्दनाक प्रकरण का परिणाम होती हैं और आमतौर पर तब होती हैं जब एक गेंद से मारा जाता है या आधार में फिसल जाता है। एक गार्ड या पैडिंग पहनकर उपचार करते समय अतिरिक्त प्रभाव से चोट (चोट) को सुरक्षित रखें। हाथ, कलाई, कंधे, टखने, या पैर की मोच के लिए, बर्फ और गति अभ्यास की श्रेणी के साथ इलाज करें। एथलीट का मूल्यांकन एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए यदि फ्रैक्चर के लक्षण मौजूद हैं जैसे कि विकृति, सनसनी का नुकसान, या महत्वपूर्ण सूजन या दर्द।

पुरानी और अत्यधिक उपयोग की चोटों की विशेषता मांसपेशियों, कण्डरा, लिगामेंट, कार्टिलेज या हड्डी पर दोहराए जाने वाले तनाव से होती है। चोट के लक्षणों में गतिविधि के दौरान दर्द, आराम के दौरान दर्द, कठोरता, सूजन, मलिनकिरण, गति या ताकत का नुकसान, गले में दर्द, या वेग या नियंत्रण का नुकसान शामिल है। शरीर के किसी भी हिस्से में चोट लग सकती है; हालांकि, खेल की ऊपरी प्रकृति को देखते हुए सबसे आम चोटें कंधे और कोहनी में हो सकती हैं। आम कंधे और कोहनी की समस्याओं में प्रॉक्सिमल ह्यूमरल एपिफिसियोडिसिस (यानी, यूथ थ्रोइंग शोल्डर सिंड्रोम), रोटेटर कफ इंजरी, लेब्रल इंजरी, इंटरनल इम्प्लिमेंटेशन, स्कैपुलर डिस्काइनेसिस, ग्लेनॉइड और कैपिटेलर ओस्टियोचोन्ड्राइटिस डिसेकन्स, मेडियल एपिकॉन्डाइल इंजरी, उलनार कोलेटरल लिगामेंट इंजरी, एल्बो पोस्टरोमेडियल इम्प्लिमेंटेशन शामिल हैं। कोहनी टेंडिनिटिस, और उलनार न्यूरिटिस। उपचार विकल्पों के मूल्यांकन और विचार के लिए युवा बेसबॉल खिलाड़ियों में चोटों में विशेषज्ञता वाले स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लें।

उचित देखभाल की तलाश करें

प्राथमिक लक्षणों के कम होने तक खेल में भाग लेने से सक्रिय आराम के साथ कई चोटों का इलाज किया जा सकता है। सक्रिय आराम में खेल में सफल पुन: प्रवेश के लिए लचीलेपन, ताकत, संतुलन और रूप को संबोधित करने वाली गतिविधियां शामिल होनी चाहिए। दर्द या सूजन को कम करने के लिए चोट वाली जगह पर बर्फ लगाते समय, हर 2 घंटे में जितनी बार चाहें उतनी बार 20 मिनट के लिए एक बैग में कुचली हुई बर्फ का उपयोग करें।

डाउनलोड पीडीऍफ़

विशेषज्ञ सलाहकार

डेरिल सी। ओसबहर, एमडी
हैरिसन यूमन्स, एमडी, सीएक्यूएसएम जेम्स आर एंड्रयूज, एमडी
ग्लेन एस फ्लेसीग, पीएचडी
थेरेसा क्वाकेनबश, एमएस, लैट, एटीसी

साधन

बेसबॉल से संबंधित सामान्य चोटों के बारे में अधिक जानने के लिए कृपया यूएसए बेसबॉल एमेच्योर रिसोर्स सेंटर देखें।