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फ़ुटबॉल चोट लगने और रोकथाम

सॉकर दुनिया के सबसे रोमांचक खेलों में से एक है। हालाँकि फ़ुटबॉल एरोबिक व्यायाम का एक सुखद रूप प्रदान करता है और ताकत, संतुलन, चपलता, समन्वय और टीम वर्क की भावना विकसित करने में मदद करता है, खिलाड़ियों को शारीरिक प्रकृति और खेल की तेज गति के कारण चोट के जोखिम के बारे में पता होना चाहिए।

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चोट की रोकथाम

2016 में, यूएस यूथ सॉकर ने कंकाल रूप से अपरिपक्व एथलीटों में हिलाना और गर्दन की चोटों को कम करने के लिए एक शीर्षक नीति लागू की। 10 और उससे कम उम्र के खिलाड़ियों को अभ्यास और प्रतियोगिता दोनों में गेंद को हेड करने की मनाही है। 11-12 वर्ष की आयु के बच्चों को अभ्यास या प्रतियोगिता में प्रति सप्ताह 25 बार तक जाने की अनुमति है। जब खिलाड़ी 13 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं तो कोई शीर्षक प्रतिबंध नहीं होता है। अभ्यास में शीर्षक के परिचय में उचित तकनीक का निर्देश और हवा में गेंद के लिए चुनौती देने पर सुरक्षित खेलने की आदतें शामिल होनी चाहिए। जब संभव हो, तब तक हल्की गेंद से हेडिंग ड्रिल शुरू करें जब तक कि तकनीक में महारत हासिल न हो जाए।

फ़ुटबॉल की मांग की प्रकृति के कारण, एक एथलीट के लिए अपने खेल के स्तर के लिए उपयुक्त लचीलेपन, संतुलन, चपलता, धीरज, गति और शक्ति मानकों को बनाए रखते हुए शारीरिक रूप से अच्छी तरह गोल होना महत्वपूर्ण है। चोट की रोकथाम के कार्यक्रम इन कारकों को संबोधित करने और विशेष रूप से निचले छोर में चोट की घटनाओं को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

जोश में आना

फ़ुटबॉल में आम तौर पर होने वाली मस्कुलोस्केलेटल चोटों को रोकने के लिए, कम से कम 10 मिनट का पूरी तरह से वार्म-अप किया जाना चाहिए, जिसमें मूवमेंट और स्ट्रेचिंग शामिल है। पूरे शरीर के तापमान और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जॉगिंग से शुरुआत करें। इसके बाद, जोड़ों और मांसपेशियों को बड़े, नियंत्रित गतिशील आंदोलनों जैसे कि चलने वाले फेफड़े, कूल्हे के झूलों, ट्रंक रोटेशन और आर्म सर्कल के साथ ढीला करें। सभी बड़े मांसपेशी समूहों और किसी भी अन्य कठोर क्षेत्रों को 30-60 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें। इसके बाद, बॉल वर्क और शॉर्ट पास आपको गेम स्पीड पर लॉन्ग पास और कटिंग मोशन के लिए वार्म अप करेंगे।

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सॉकर चोटों की रोकथाम और देखभाल

युवा फ़ुटबॉल में आम चोटें

देखने के लिए मस्कुलोस्केलेटल चोट के सामान्य लक्षणों में गतिविधि के दौरान दर्द, आराम के दौरान दर्द, कठोरता, सूजन, मलिनकिरण, गति में कमी, गले में दर्द, ताकत या गति में कमी शामिल है।

निचले छोर की चोटें

फुटबाल में टखने और पैर में चोट लगना आम बात है। मोच या फ्रैक्चर (ब्रेक) तब हो सकता है जब टखने या पैर को जबरदस्ती घुमाया जाता है या गेंद या प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करते समय। यदि फ्रैक्चर का संदेह है या एथलीट वजन सहन करने में असमर्थ है, तो मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक से मिलें। मोच के लिए, बर्फ और आराम के साथ प्रारंभिक उपचार सूजन और दर्द को कम कर सकता है। गति की गति और गैर-भार वहन करने वाली शक्ति व्यायाम की शुरुआत चोट के तुरंत बाद वसूली के समय में तेजी लाने के लिए करें। एक बार जब एथलीट पूरा वजन सहन कर लेता है, तो वह जॉगिंग से लेकर दौड़ने तक, दौड़ने से लेकर काटने तक की प्रगति कर सकता है। इस प्रगति के दौरान, गेंद कौशल, टखने की ताकत, चपलता अभ्यास पर काम करें, और टखने और निचले पैर के लचीलेपन को बनाए रखें।

किसी अन्य खिलाड़ी के संपर्क में आने, जमीन पर या बिना संपर्क के घुटने में चोट लग सकती है। पेटेलर अव्यवस्था, घुटने के लिगामेंट की चोटें देखभाल के लिए उपयुक्त सिफारिशों के लिए चिकित्सा परीक्षा की गारंटी देती हैं। एसीएल (एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट) चोटें मुख्य रूप से गैर-संपर्क चोटें होती हैं, जब पैर जमीन पर लगाए जाने के दौरान घूमता है या घूमता है। एथलीट अक्सर एक पॉप सुनेंगे और/या महसूस करेंगे और पूरे घुटने में दर्द का अनुभव करेंगे। सूजन, गति की घटी हुई सीमा और चलने में कठिनाई आमतौर पर होती है। दर्द और सूजन को कम करने में सहायता के लिए बर्फ और संपीड़न लपेट की प्रारंभिक देखभाल की सिफारिश की जाती है। शल्य चिकित्सा या गैर शल्य चिकित्सा उपचार उपयुक्त विकल्प है या नहीं यह निर्धारित करने में सहायता के लिए एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर से मिलें।

अति प्रयोग की चोटें

ये फॉल कैंप के दौरान या किसी भी समय होते हैं जब खिलाड़ी का प्रशिक्षण ठीक से ठीक होने की उनकी क्षमता से अधिक हो जाता है। ऑसगूड-श्लैटर (टिबियल ट्यूबरकल एपोफाइटिस) और सिंधिंग-लार्सन-जोहानसन (अवर पोल पेटेला एपोफिसिटिस) घुटने के आसपास काफी आम अति प्रयोग की चोटें हैं जो आमतौर पर बर्फ, विरोधी भड़काऊ दवा और क्वाड्रिसेप्स और कोर को मजबूत करने और खींचने के लिए एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का जवाब देती हैं। . पैर और टखने, पीठ और कोहनी को शामिल करते हुए अत्यधिक उपयोग की चोटों को भी देखा जा सकता है।

फ़ुटबॉल में मांसपेशियों में खिंचाव हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े में आम है और अचानक गति के साथ हो सकता है जैसे कि गेंद को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग करना या तेज़ी से गति बदलना। मांसपेशियों के तंतुओं के खिंचाव और फटने से दर्द होता है, और मांसपेशियों की गति, शक्ति और सहनशक्ति में कमी आती है। बर्फ के प्रारंभिक उपचार के बाद, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर के साथ अनुशंसित उपचार में ताकत, धीरज और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल होंगे, जबकि खेल प्रगति पर वापसी के साथ जोड़ा जाएगा।

एथलेटिक प्यूबल्जिया को अक्सर स्पोर्ट्स हर्निया कहा जाता है। पेट के निचले हिस्से और कमर की मांसपेशियां बार-बार गति से या कमजोर ताकत और खराब लचीलेपन के संयोजन के कारण तनावग्रस्त होती हैं। चोट के कारण कमर और पेट में दर्द होता है और इसके साथ ताकत में कमी, दौड़ने में कठिनाई और/या गेंद को मारना भी हो सकता है।

गैर-सर्जिकल उपचार में चोट में योगदान करने वाले कारकों को संबोधित करने के लिए आराम और भौतिक चिकित्सा शामिल है और प्रगति खेलने के लिए स्नातक की उपाधि प्राप्त की जाती है। सर्जिकल उपचार उन मामलों के लिए उपयुक्त है जिनमें अधिक गंभीर लक्षण शामिल हैं या जो गैर-सर्जिकल उपचार में विफल रहे हैं।

ऊपरी छोर की चोटें

कलाई और हाथ का फ्रैक्चर और मोच गोलकीपरों में आम है, लेकिन यह उन खिलाड़ियों की स्थिति में भी हो सकता है जो एक फैला हुआ हाथ से जमीन पर गिरते हैं। एक या एक से अधिक कलाई या हाथ के स्नायुबंधन को नुकसान से दर्द, सूजन और अस्थिरता की भावना हो सकती है। गति और ताकत बढ़ाने के लिए शुरू में बर्फ से उपचार करें और व्यायाम करें। दर्द या सूजन का उच्च स्तर या विकृति की उपस्थिति फ्रैक्चर या अव्यवस्था के लक्षण हैं और इसका मूल्यांकन एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

कंधे की अव्यवस्था, मोच और हंसली का फ्रैक्चर एक फैला हुआ हाथ पर गिरने, कंधे पर गिरने या टक्कर के साथ हो सकता है। यदि कोई खिलाड़ी हाथ को हिलाने में असमर्थ है, तो हाथ को शरीर पर सुरक्षित करने के लिए एक लोचदार पट्टी या स्लिंग का उपयोग करें और एक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन की तलाश करें। शल्य चिकित्सा या गैर शल्य चिकित्सा उपचार सबसे उपयुक्त है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सिर और गर्दन की चोटें

एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए गर्दन का दर्द एक मुश्किल स्थिति पैदा कर सकता है। यदि चोट गति की पूरी श्रृंखला को रोकती है, तो खिलाड़ी को पूरी गति और ताकत बहाल होने तक बाहर बैठना चाहिए। इसे स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर के मार्गदर्शन में हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के साथ दर्द, गति के साथ दर्द, या सनसनी का नुकसान एक चिकित्सा आपात स्थिति है। खिलाड़ी को हिलाओ मत। उसे शांत रखें और 911 पर कॉल करें।

एक खिलाड़ी, गेंद, मैदान, गोल पोस्ट, या अचानक झटकेदार आंदोलन के साथ टकराव का परिणाम हो सकता है। कंकशन एक दर्दनाक, सूक्ष्म चोट है जो मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि में गड़बड़ी पैदा करती है जो कंकशन के लक्षणों का कारण बनती है। अधिकांश झटके चेतना के नुकसान से जुड़े नहीं हैं। सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, भ्रम, कानों में बजना, प्रकाश या शोर के प्रति संवेदनशीलता, चिड़चिड़ापन और कर्कशता, हिलाना के कुछ लक्षण हैं। कृपया ध्यान दें कि यह सूची संपूर्ण नहीं है क्योंकि प्रत्येक आघात अलग तरह से प्रस्तुत करता है। यदि हिलाना संदेह है, तो एथलीट को तुरंत खेल से हटा दें और चिकित्सा की तलाश करें। एक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन और रिहाई के बाद, एथलीट खेल गतिविधि में पूर्ण वापसी से पहले यह निर्धारित करने के लिए प्रगति खेलने के लिए धीरे-धीरे वापसी शुरू करेगा कि क्या हिलाना पूरी तरह से हल हो गया है।

ध्यान

मामूली मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, घायल क्षेत्र को 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ में रखें और हर 2 घंटे में जितनी बार दोहराएं। लोचदार लपेट का उपयोग करके सूजन को संपीड़ित करें; इस बात का ख्याल रखना कि बहुत कसकर लगाने से परिसंचरण में कमी न हो। सूजन को कम करने के लिए चोट के निशान को ऊपर उठाएं।

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विशेषज्ञ सलाहकार
  • डेरिल सी। ओसबहर, एमडी
  • हैरिसन यूमन्स, एमडी, सीएक्यूएसएम
  • रॉबर्ट बर्गर, एमडी
  • केनेथ फाइन, एमडी
  • थेरेसा क्वाकेनबश, एमएस, लैट, एटीसी
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