कोच की मदद करें! मुझे गेंद से डर लगता है


एक युवा गोलकीपर ने हाल ही में मुझे एक ईमेल लिखा है:

मेरी सबसे बड़ी चुनौती यह है कि मैं गेंद से डरता हूं। मुझे पता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं नया हूं और मैं केवल कुछ दिनों के लिए इस स्थिति में रहा हूं लेकिन मैं कम कैसे डर सकता हूं?

कई नए लक्ष्य निश्चित रूप से इस ईमेल से संबंधित हो सकते हैं। बिल्ली, वहाँ शायद बहुत से अनुभवी गोलकीपर हैं जो संबंधित हो सकते हैं।

मुझे बिल्कुल नया होने का एहसास याद है और एक प्रतिभाशाली हमलावर ने मुझ पर एक गोली चलाई, जिसमें हर औंस ताकत थी। कहने की जरूरत नहीं है, मैं डर गया था और मैं झड़ गया।

कम से कम पैडिंग पहनकर लैक्रोस शॉट के सामने कदम रखना कोई स्वाभाविक बात नहीं है। अधिकांश धोखेबाज़ गोलकीपर (चेक आउटTLN . से कॉलिन) गेंद से दूर हटो, उनकी आँखें बंद करो, या कोई भी संख्या करोशुरुआती लोगों के लिए विशिष्ट बुरी आदतें.

एक शॉट के लिए बॉल कैरियर के घुमावदार होने का कार्य अक्सर युवा गोल करने वालों को डर से भरने के लिए पर्याप्त होता है।

तो एक नया गोलकीपर क्या करना है? शॉट के उस डर पर काबू पाने के लिए मेरे कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

डर कम करने के लिए सुरक्षित रहें

लक्ष्य में आत्मविश्वास महसूस करने का पहला कदम सही सुरक्षा प्राप्त करना है।

जबकि कईगोलकीपर कम पैड पसंद करते हैंमुझे लगता है कि शुरुआती लोगों को सुरक्षा के लिए थोड़ी गतिशीलता का त्याग करना चाहिए।

जैसे-जैसे आप शॉट्स का सामना करने में अधिक सहज महसूस करते हैं और डर कम हो जाता है, अधिक गतिशीलता के पक्ष में अतिरिक्त गियर को उतारने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

लेकिन शुरू करने के लिए, सभी के अलावामानक लैक्रोस गोलकीपर गियर, मेरा सुझाव है कि आप निम्न का भी उपयोग करें -

सुनिश्चित करें कि आपके पास हैलैक्रोस गोलकीपर दस्तानेजिसमें आपके हाथों की सुरक्षा के लिए अंगूठा और गद्दी ऊपर की ओर हो।

आइस हॉकी गोलकीपर (यहां तक ​​कि तीन दिनों के अनुभव वाले भी) अक्सर अजेयता की भावना का वर्णन करते हैं क्योंकि वे बड़ी सुरक्षा के साथ सिर से पैर तक बंधे होते हैं।

लैक्रोस गोलियों के मामले में निश्चित रूप से ऐसा नहीं है, लेकिन कम से कम जितना हम कर सकते हैं उतनी सुरक्षा का उपयोग करके, हम लक्ष्य में थोड़ा अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम हैं। और वह आत्मविश्वास गेंद से कम डरने में तब्दील हो जाता है।

टेनिस गेंदों के साथ शुरू करें

कुछ कारणों से शुरुआती लोगों के लिए टेनिस गेंदें बहुत अच्छी हैं।

एक, वे लैक्रोस गेंदों की तरह डंक नहीं मारते। टेनिस बॉल को जांघ तक ले जाना लैक्रोस बॉल को जांघ तक ले जाने से बिल्कुल अलग है।

पूर्व में आप थोड़ा महसूस करेंगे लेकिन यह वास्तव में चोट नहीं पहुंचाएगा। बाद का परिणाम कुछ इस तरह होता है:

दो, टेनिस बॉल वास्तव में रिबाउंड को छोड़े बिना बचाने के लिए कठिन हैं। गेंद की कोमलता और हल्कापन हमारे बाहर से निकल जाता हैलैक्रोस गोलकीपर जाल.

इसलिए जब हम अभ्यास के दौरान टेनिस गेंदों का उपयोग करते हैं और रिबाउंड को न छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम अपने युवा गोलकीपरों को नरम हाथ रखना और दोहराना सिखा रहे हैं।रिबाउंड को खत्म करने के लिए सही तकनीक.

निशानेबाज के दृष्टिकोण से टेनिस गेंदों का उपयोग करना अलग है, लेकिन जब लैक्रोस को बचाने की बात आती है, तब भी गोल करने की आवश्यकता होती हैमूल बातें निष्पादित करेंचाहे वह टेनिस बॉल हो या लैक्रोस बॉल उनके रास्ते में आ रही हो।

अनुभवी गोलकीपरों के साथ भी जब मैं इस तरह के अभ्यास कर रहा होता हूंआयरिश गार्डजहां गोलकीपर बहुत सारे शॉट लेता है - आठ से अधिक - छोटी अवधि में, मैं हमेशा टेनिस गेंदों का उपयोग करूंगा।

पिकअप एटेनिस गेंदों का बैगअमेज़न पर।

भय के साथ धैर्य

मैं वर्षों के अनुभव के साथ लैक्रोस गोलकीपरों को जानता हूं जो कभी-कभी अभी भी एक शॉट से डरते हैं।

पिंजरे को चलाने के तीन दिनों के बाद आपको निडर होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह सिर्फ यथार्थवादी नहीं है।

जबकि कुछ अभ्यास (नीचे कवर किए गए) और तकनीकें हैं जो गोलकीपर के शॉट के डर को कम करने में मदद कर सकती हैं, अंततः डर के खिलाफ हमारा सबसे अच्छा हथियार समय और अनुभव है।

आप जितने अधिक शॉट देखते हैं, आप उतने ही अधिक आदी हो जाते हैं, आप गेंद से उतना ही कम डरते हैं।

यह जीवन के कई क्षेत्रों में सच है, है ना? चाहे तैरना सीखना हो, माउंटेन बाइक सीखना हो, या किसी खूबसूरत लड़की से बातचीत करना हो।

पहले तो तुम डरते हो। लेकिन समय और अनुभव के साथ आप अभ्यस्त हो जाते हैं और महसूस करते हैं कि शुरुआत में आप जिस चीज से डरते थे, वह अब उतना डरावना नहीं है।

इसलिए धैर्य रखें। अनुभव के साथ लैक्रोस गोलकीपर गेंद से अपना डर ​​खो देते हैं।

अपने मानसिक दृष्टिकोण को समायोजित करें

मैंने उस पोस्ट में मानसिक दृष्टिकोण के बारे में बात की जिसके बारे में मैंने लिखा थाकछुए को खत्म करना . उस पोस्ट का एक प्राथमिक बिंदु यह है कि डर प्रतिक्रिया को खत्म करने का एक बड़ा कारक गोलकीपर का मानसिक दृष्टिकोण है।

इसमें समय लगता है, लेकिन गोलकीपर की सफलता के लिए "अटैक द बॉल" मानसिकता विकसित करना महत्वपूर्ण है। यह एक मुख्य कारण है कि मैं गोल करने वालों को एक पर कदम रखना सिखाता हूं45 डिग्री कोण बनाम पार्श्व जब वे शुरू हो रहे हैं। गेंद की ओर 45 डिग्री का कदम अटैक बॉल फिलॉसफी को विकसित करने में मदद करता है।

आप अपने मानसिक खेल को मजबूत करने के लिए वोकल ट्रिगर्स का भी उपयोग कर सकते हैं। चलो चलते हैं - इसे गोली मारो - चलो, इसे ले आओ! ये कुछ मुखर ट्रिगर हैं जिनका उपयोग मैं गोल करने वालों के साथ आक्रामक, "गेंद पर हमला" मानसिकता में लाने में मदद करने के लिए करता हूं।

कोई भी कुलीन गोलकीपर ऐसा नहीं है जिसके पास यह मानसिकता नहीं है।

गेंद को रोकने की इच्छा को किसी भी तरह के डर की भावना को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए।

उस वाक्य को दोबारा पढ़ें - गेंद को रोकने की इच्छा पूरी तरह से डर की भावनाओं को खत्म कर देगी।

यदि डर की भावना गेंद को रोकने की आपकी इच्छा से अधिक है तो आप एक अच्छे गोलकीपर नहीं होंगे। अवधि।

जब मैं कैल में गोलकीपर था तो हमारी फुटबॉल टीम मार्शवन लिंच के नाम से पीछे चल रही थी। उनका उपनाम "बीस्ट मोड" था क्योंकि मानसिक स्थिति के कारण वह प्रत्येक खेल में लाए थे, मानसिक रूप से प्रत्येक खेल के लिए एक आक्रामक मानसिकता में बदल रहे थे और प्रत्येक खेल उस खेल के भीतर हो रहा था।

"बीस्ट मोड" मानसिकता एक लैक्रोस गोलकीपर को खेल और प्रथाओं में लाना चाहिए ताकि डर प्रतिक्रिया कभी भी अपने बदसूरत सिर को पीछे न करे।

तो क्रीज पर कूदने से पहले याद रखें...

डर की प्रतिक्रिया को खत्म करने के लिए अभ्यास

डर की प्रतिक्रिया को खत्म करने के लिए मानसिक दृष्टिकोण पर काम करने के अलावा, कुछ विशिष्ट अभ्यास भी हैं जो आप एक शुरुआती गोलकीपर के साथ कर सकते हैं जो लगातार हिल रहा है और कछुए मोड से निपट रहा है।

जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, इसलिए ये अभ्यास उस प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने में मदद करेंगे ताकि एक गोलकीपर बचत करने पर ध्यान केंद्रित कर सके।

केवल दोहराव के माध्यम से एक गोलकीपर शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को ओवरराइड कर सकता है और कछुए को खत्म कर सकता है।

एक श्रृंखला से जुड़ी बाड़ के पीछे शॉट्स

एक ड्रिल जिसका मैं हाल ही में उपयोग कर रहा हूं, वास्तव में मुझे इस ब्लॉग के एक पाठक द्वारा पेश किया गया था, जिसे एक अखिल अमेरिकी गोलकीपर कोच गाय वान अर्सडेल द्वारा पढ़ाया गया था।

हम इसे "चेन फेंस" कहेंगे। गोलकीपर पैड के साथ या बिना चेन लिंक बाड़ के पीछे सुरक्षित खड़ा होता है लेकिन हम आमतौर पर हेलमेट को कम से कम रखते हैं।

मैं गोलकीपर पर जितनी मेहनत कर सकता हूं, गोली चलाऊंगा और गोलकीपर नकली बचत करता है। आक्रामक मानसिकता पर ध्यान केंद्रित करना और शॉट पर हमला करना।

मुझे लगता है कि बाड़ शरीर को यह समझने में मदद करती है कि कोई दर्द संभव नहीं है और इसलिए किसी डर की जरूरत नहीं है। जैसे ही आप बिना किसी डर के शॉट के बाद शॉट को दोहराते हैं, शरीर शॉट से डर को अलग करना शुरू कर देता है।

यह गोलकीपर को बिना किसी डर के मानसिकता विकसित करने में मदद करता है और एक बार चेन लिंक बाड़ नहीं रहने पर उन्हें उस गेंद पर हमला करने में मदद करता है।

एनईआरएफ बॉल के साथ शॉट

डर की प्रतिक्रिया को खत्म करने के लिए मैं जिस दूसरी कवायद का उपयोग करता हूं वह कोच बक से आती है। इसे "नेरफ बॉल" कहा जाता है।

फिर से इस ड्रिल का इस्तेमाल डर और शॉट के जुड़ाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है। वे नेरफ गेंदें हैं, वे चोट नहीं पहुंचाते हैं।

यहां तक ​​​​कि नेरफ गेंदों के साथ आप पाएंगे कि शुरुआती गोल अभी भी इस अभ्यास में हिल सकते हैं या टर्टल मोड में जा सकते हैं। उनके सिस्टम से बाहर काम करें।

उन्हें शांत रहना चाहिए और इस अभ्यास में गेंद की रिहाई पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

ऊपर पोस्ट किया गया उस ड्रिल का कोच बक का वीडियो है।

मुझे अभी तक कोच बक द्वारा उपयोग की जाने वाली सटीक प्रकार की nerf गेंद नहीं मिली है, लेकिन मैंने इनका उपयोग किया हैनेरफ गोल्फ बॉल्सइस कवायद में सफलता के साथ।

फुहार

एक युवा गोलकीपर जितने अधिक शॉट देखता है, वह लक्ष्य में उतना ही सहज महसूस करने लगता है।

जबकि लगभग हर शुरुआत गोलकीपर शुरुआती दिनों में डर प्रतिक्रिया के कुछ तत्व प्रदर्शित करेगा, दोहराव के बाद दोहराव के साथ उनकी मानसिकता बदल जाती है और वे गेंद से कम डरने लगते हैं।

तो आपके द्वारा सीखे जाने के बादबचत करने की मूल बातें, आपको शॉट्स देखना शुरू करना होगा।

निष्कर्ष

सभी शुरुआती लैक्रोस गोलकीपर गेंद से डरेंगे। यह एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है।

इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि शॉट के उस डर को कैसे दूर किया जाए, तो मैं यह सलाह देता हूं:

  • सुरक्षा प्राप्त करें

  • टेनिस बॉल्स से शुरू करें

  • धैर्य रखें

  • अपने मानसिक दृष्टिकोण को समायोजित करें

  • डर से निपटने के लिए विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करें

उन तकनीकों का उपयोग करना केवल कुछ समय की बात है जब आप यह भूल जाते हैं कि गेंद से डरना कैसा होता है।

अगली बार तक!

- कोच डेमोन

किसी और के पास अपने डर को दूर करने के लिए अन्य रणनीतियां हैं? मुझे उन्हें सुनना अच्छा लगेगा। मुझे नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो।