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छुट्टियों के दौरान स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें: एक एथलीट गाइड

इस समय हर साल, एथलीट अपने जीवन में एक और महत्वपूर्ण पहलू जोड़ते हैं जो उनके प्रशिक्षण और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है: छुट्टियों का जश्न मनाना।

इस समय हर साल, एथलीट अपने जीवन में एक और महत्वपूर्ण पहलू जोड़ते हैं जो उनके प्रशिक्षण और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है: छुट्टियों का जश्न मनाना। दोस्तों और परिवार को देखने के लिए समर्पित अधिक समय के साथ, यह एथलीटों के लिए एक स्वस्थ और पुनर्स्थापना अवधि हो सकती है-मानसिक रूप से रिचार्ज करने का मौका। हालाँकि, छुट्टियाँ कई प्रलोभन लेकर आती हैं कि जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है तो प्रशिक्षण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जो इस महीने के दौरान सकारात्मक ऊर्जा को पछाड़ देता है। आइए देखें कि लोग किस तरह से अति व्यस्त हो जाते हैं और महीने भर फिटनेस बनाए रखने के लिए आप किन रणनीतियों का प्रयोग कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करके शेष वर्ष के दौरान अपनी कड़ी मेहनत और अनुशासन का सम्मान करें!

संयम में लिप्त

एक भव्य भोजन आपको एक छेद में नहीं खोदेगा, लेकिन कैलोरी-घने ​​भोजन का मौसम होगा, इसलिए पूरे महीने अधिक सतर्कता बरतने का प्रयास करें। यह संभावना नहीं है कि छुट्टियों के दौरान औसत अमेरिकी लाभ एक से दो पाउंड (और नहीं खोता है, ए के अनुसार)द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन स्टडी ) आपके द्वारा लिए गए विशिष्ट भोजन से आता है। छिपी हुई कैलोरी पूरे मौसम में सभी छोटे व्यवहारों में होती है। उस श्रेणी में शामिल हैं पेपरमिंट मोचा, कैंडी कटोरा जो दिसंबर के महीने के लिए मेज पर बैठता है, छुट्टी कुकीज़ की अंतहीन आपूर्ति, और कई और पार्टियां जिनमें उत्सव के पेय शामिल हैं।

खान-पान पर ध्यान देने की बजाय परिवार के साथ समय बिताकर छुट्टियों पर ध्यान दें। इस मौसम में एक या दो बार भरपूर भोजन का आनंद लें, और बीच-बीच में उन सभी मौसमी व्यंजनों को पहचानें जिन्हें आपको नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ये कैलोरी हैं जो पलक झपकते ही बढ़ जाती हैं।

विशेष अवसरों के लिए आरक्षित कद्दू मसाला लट्टे और हॉट चॉकलेट जैसे मौसमी पेय को मिठाई के रूप में देखें।

एक मध्यम आकार का पेपरमिंट मोचा आपको 330 कैलोरी और 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट चलाएगा - 4 ब्राउनी में उतनी ही मात्रा में कार्ब्स! यह प्रभावित कर सकता है कि आप प्रशिक्षण में कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि चीनी की उच्च मात्रा के कारण आप पी सकते हैं जिसे आप आमतौर पर नहीं चुनते हैं।

अगर आप उम्र के हैं और हॉलिडे पार्टियों में शामिल होते हैं, तो जान लें किशराब आपके शरीर द्वारा REM नींद में बिताए जाने वाले समय को कम कर देती है . रैपिड आई मूवमेंट नींद वह गहरी नींद है जिसके दौरान सपने देखना और सीखना होता है और यादें जमा हो जाती हैं। आरईएम नींद में कम समय के कारण बेचैनी, दिन के दौरान कर्कशता और भूख में वृद्धि हो सकती है।

भरपूर नींद अवश्य लें

ध्यान से चुनें कि आप किन छुट्टियों की घटनाओं में भाग लेने के लिए बाध्य महसूस करते हैं क्योंकि कई देर रातें आपके प्रशिक्षण के लिए विघटनकारी हो सकती हैं। यदि आप जनवरी में स्कूल या काम पर लौट रहे हैं, तो आपका लक्ष्य प्रशिक्षण के अगले चरण में चल रहे मैदान पर उतरना और कड़ी मेहनत करने के लिए मानसिक रूप से फिर से सक्रिय होना है।

नई, लेकिन सुरक्षित गतिविधियों में शामिल हों।

अपने परिवार के साथ अनुभव साझा करें जो भोजन के आसपास की विशिष्ट सभाओं की तुलना में अधिक यादें बनाते हैं। फैमिली हाइक पर जाएं, वॉक करें या आइस-स्केटिंग ट्राई करें। सभी एथलीटों के लिए, सेवानिवृत्ति के लिए स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग को बचाएं; इसके बजाय बर्फ में स्लेजिंग या कम जोखिम वाली गतिविधियों को चुनें। आपके पास अपना शेष जीवन मनोरंजक गतिविधियों के लिए है और आप चोट का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं। यदि आप सेंकना पसंद करते हैं, तो अधिकांश कुकीज़ दोस्तों को उपहार के रूप में देने का प्रयास करें।

स्वस्थ छुट्टी विकल्प:

युक्तियों के इस सेट को कर्तव्यपरायणता से सुनने के बाद, यहाँ कुछ सरल विकल्प दिए गए हैं जो आपके छुट्टियों के भोजन को स्वास्थ्यप्रद बना सकते हैं।

  • पकाते समय, अपने आधे आटे को पूरे गेहूं के आटे के लिए बदलने की कोशिश करें (आप रक्त शर्करा में स्पाइक खो देंगे और फाइबर, विटामिन बी -6, फोलिक एसिड और पोटेशियम में वृद्धि प्राप्त करेंगे)

  • हो सके तो मक्खन की जगह जैतून के तेल का इस्तेमाल करें। एक पैन में वस्तुओं को भूनें या जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ ओवन में मांस, मुर्गी या सब्जियों को भूनें।

  • छुट्टियों के दौरान सूप या डिप बनाने के लिए भारी क्रीम के स्थान पर नारियल का दूध, दही या नरम टोफू का प्रयोग करें। नारियल का दूध डेसर्ट में एक प्रतिस्थापन के रूप में अच्छी तरह से काम करता है जबकि टोफू को नमकीन डिप्स में इस्तेमाल किया जा सकता है और प्रोटीन में थोड़ा सा बढ़ावा मिलता है।

  • सेब की चटनी या किसी अन्य फलों की प्यूरी के लिए बेकिंग रेसिपी में मक्खन के आधे हिस्से को बदलने की कोशिश करें। प्यूरी स्वाद नहीं बदलेगी और आपके पके हुए सामान को नम रखेगी। चॉकलेट केक जैसे गहरे रंग के पके हुए माल के लिए प्रून प्यूरी का उपयोग करें या हल्के पके हुए आइटम जैसे मफिन के लिए नाशपाती प्यूरी का उपयोग करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, छुट्टियों का आनंद लें! अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद मिलती है क्योंकि आप नए साल में आने वाले प्रशिक्षण चक्र के लिए गति का निर्माण करते हैं। ब्रिज की ओर से आपको हैप्पी हॉलिडे सीजन की शुभकामनाएं!

  1. हॉलिडे वेट गेन का एक संभावित अध्ययन . जैक ए। यानोवस्की, एमडी, पीएचडी, सुसान जेड। यानोवस्की, एमडी, कारा एन। सोविक, बीएस, टीयूसी टी। गुयेन, एमएस,
    पैट्रिक एम. ओ'नील, पीएच.डी., और नैन्सी जी. सेब्रिंग, एम.एड., आरडी • http://www.starbucks.com/menu/catalog/nutrition?drink=all#view_control=nutrition&drink=espresso

  2. संदर्भ 2

  3. संदर्भ 3

  4. घर का स्वाद . "सीक्रेट्स एंड टिप्स फॉर बेकिंग लाइट।" (अक्टूबर 2, 2012)

  5. इब्राहिम, आईओ, शापिरो, सीएम, विलियम्स, एजे और फेनविक, पीबी (2013), शराब और नींद I: सामान्य नींद पर प्रभाव। मद्यपान: नैदानिक ​​और प्रायोगिक अनुसंधान, 37: 539'-549। डोई: 10.1111/एसर.12006