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वॉलीबॉल चोट लगने और रोकथाम

हर साल, हाई स्कूल के 460,000 से अधिक छात्र-जिनमें 410,000 से अधिक लड़कियां शामिल हैं- इंटरकोलास्टिक वॉलीबॉल में भाग लेते हैं। पिछले दो दशकों में जैसे-जैसे भागीदारी बढ़ी है, वॉलीबॉल से संबंधित चोटों की संख्या भी बढ़ी है। जबकि वॉलीबॉल की चोटें सभी प्रमुख खेलों के लिए सबसे कम रैंक करती हैं, वॉलीबॉल खिलाड़ियों को दर्दनाक और अति प्रयोग दोनों चोटों के लिए जोखिम होता है।

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वॉलीबॉल में किस प्रकार की चोटें सबसे आम हैं?

चूंकि वॉलीबॉल में बार-बार ओवरहेड गति शामिल होती है, जैसे कि स्पाइकिंग और ब्लॉकिंग, खिलाड़ियों को कंधे की चोटों का अत्यधिक उपयोग करने का खतरा होता है। इसके अलावा, वॉलीबॉल खिलाड़ी विशेष रूप से उंगली की चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

वॉलीबॉल की चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?

रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस

सर्विंग और स्पाइकिंग के दौरान, कंधे को हिलाने के लिए आवश्यक शक्ति पैदा करने में रोटेटर कफ की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं। जबकि युवा खिलाड़ियों में शायद ही कभी पूरी तरह से फटे हों, ये मांसपेशियां अति प्रयोग से चिड़चिड़ी या थकी हुई हो सकती हैं। दर्द को हल करने के लिए अक्सर आराम और भौतिक चिकित्सा सेवाएं पर्याप्त हो सकती हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें।

उंगली की चोट

वॉलीबॉल गतिविधियों के दौरान उंगलियों को चोट लगने की संभावना होती है, जैसे अवरुद्ध करना, स्थापित करना और खोदना। सामान्य उंगली की चोटों में फ्रैक्चर, अव्यवस्था, और कण्डरा और लिगामेंट आँसू शामिल हैं। यदि आप अपनी उंगली को मोड़ने में असमर्थ हैं, तो अपने स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। चोट के आधार पर उपचार काफी भिन्न हो सकता है।

टखने की मोच

वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए टखने की चोट सबसे आम चोट है और सबसे ज्यादा समय गंवाने के लिए जिम्मेदार है। अधिकांश टखने के मोच को केवल थोड़े समय के लिए स्थिर किया जाना चाहिए, और जल्दी ठीक होने की अनुमति देने के लिए चिकित्सा को जल्दी शुरू किया जाना चाहिए। प्रत्येक टखने की मोच को फिर से चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक पुनर्वास अभ्यास के 8 सप्ताह के पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है। आमतौर पर चोटों का इलाज गैर-ऑपरेटिव रूप से ब्रेसिंग और फिजिकल थेरेपी या होम रिहैबिलिटेशन एक्सरसाइज से किया जा सकता है। कभी-कभी, हालांकि, टखने की मोच सूक्ष्म फ्रैक्चर या उपास्थि की चोटों से जुड़ी हो सकती है। कई हफ्तों के बाद लगातार दर्द से एक्स-रे और / या एमआरआई सहित आगे के मूल्यांकन का संकेत देना चाहिए।

जब खिलाड़ियों को कोई दर्द नहीं होता है और पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में सक्षम होते हैं, तो आमतौर पर खेलने की अनुमति दी जाती है। सर्जरी उन लोगों के लिए आरक्षित है जिनके पास आवर्ती टखने के मोच हैं, जिन्होंने रूढ़िवादी उपायों या विशिष्ट संबंधित फ्रैक्चर वाले लोगों का जवाब नहीं दिया है।

पटेलर टेंडिनिटिस

पैटेलर टेंडिनिटिस कण्डरा की सूजन है जो घुटने को टिबिया (या पिंडली की हड्डी) से जोड़ता है। पटेलर टेंडिनाइटिस किसी भी एथलीट में दोहराव, जबरदस्ती कूदने वाली गतिविधियों, जैसे स्पाइकिंग और ब्लॉकिंग के अधीन होना आम है।

पटेलर टेंडन स्ट्रैप्स पेटेलर टेंडन में तनाव को उतारने में सहायक होते हैं और अक्सर उपचार की पहली पंक्ति होती है। स्ट्रेचिंग और मजबूती पर केंद्रित शारीरिक चिकित्सा और एथलेटिक प्रशिक्षण सेवाएं भी सहायक होती हैं। पुनर्वास में कूदने (क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का विलक्षण संकुचन) से उतरने पर विशेष ध्यान देना अक्सर फायदेमंद होता है। कभी-कभी, पेटेलर टेंडिनिटिस चिकित्सा के बावजूद बनी रहती है और सर्जरी की आवश्यकता होती है।

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) चोट

टखने की मोच की तरह, वॉलीबॉल खिलाड़ियों में अधिकांश एसीएल चोटें तब होती हैं जब कोई खिलाड़ी कूदने के बाद अजीब तरह से उतरता है। आम तौर पर एसीएल आँसू "पॉप" और तत्काल घुटने की सूजन से जुड़े होते हैं। एसीएल चोट की पुष्टि के लिए अक्सर एक चिकित्सक और एमआरआई द्वारा परीक्षा का उपयोग किया जाता है। क्योंकि एसीएल के आंसू नहीं भरते, खेल गतिविधियों में लौटने की इच्छा रखने वालों को एसीएल के पुनर्निर्माण के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। रिकवरी का समय आमतौर पर कम से कम छह से नौ महीने का होता है। ऐसी प्रशिक्षण तकनीकें हैं जो कूदने वाले एथलीटों, विशेषकर महिलाओं में एसीएल की चोट के जोखिम को कम कर सकती हैं। इन गतिविधियों में भाग लेने से पहले एक योग्य एथलेटिक ट्रेनर या चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।

पीठ के निचले भाग में दर्द

वॉलीबॉल खिलाड़ियों के बीच पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द का एक आम स्रोत है। पीठ के निचले हिस्से में सबसे अधिक दर्द का कारण मांसपेशियों या लिगामेंट में खिंचाव से जुड़ा होता है। दर्द आमतौर पर आराम, शारीरिक उपचार और एथलेटिक प्रशिक्षण सेवाओं के साथ हल हो जाता है। यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ पैरों में दर्द होता है और पैर या टखने में सुन्नता या कमजोरी होती है, तो अपराधी हर्नियेटेड डिस्क हो सकता है। विकिरण दर्द के मामलों में, एक एमआरआई डिस्क हर्नियेशन की उपस्थिति का मूल्यांकन करने में सहायक हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, दर्द, सुन्नता और कमजोरी के हल होने पर वॉलीबॉल खिलाड़ी खेलने के लिए वापस आ सकते हैं।

वॉलीबॉल खिलाड़ियों को स्पोंडिलोलिसिस नामक पीठ के निचले हिस्से में एक प्रकार के तनाव फ्रैक्चर के लिए भी जोखिम बढ़ सकता है। यदि दर्द एक महीने से अधिक समय तक बना रहता है और पीछे की ओर झुकने से बदतर होता है, तो चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।

चोट को कैसे रोका जा सकता है?

उचित प्रशिक्षण दिशानिर्देशों और इन युक्तियों का पालन करके कई वॉलीबॉल चोटों को रोका जा सकता है:

  • पीठ के निचले हिस्से, कंधों और पैरों के लिए उचित शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों का प्रयोग करें।
  • टखने को लुढ़कने से रोकने के लिए टखने के ब्रेस या टेपिंग जैसे बाहरी टखने के समर्थन का उपयोग करें, खासकर यदि आपको पहले मोच हो चुकी हो।
  • कठोर सतहों पर कूदने के प्रशिक्षण की मात्रा कम से कम करें।
  • स्ट्रेचिंग और हल्के एरोबिक व्यायाम से मांसपेशियों को वार्म अप करें।
  • अभ्यास के बाद ठीक से ठंडा होना सुनिश्चित करें।
  • यदि आपको दर्द हो रहा है, तो अपने चिकित्सक से मिलें और उपचार के लिए निर्देशों का पालन करें।
  • एथलीट को खेलने के लिए तभी वापस आना चाहिए जब स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा मंजूरी दी जाए।

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विशेषज्ञ सलाहकार
  • विलियम डब्ल्यू. ब्रिनर, जूनियर, एमडी
  • रॉबर्ट गैलो, एमडी